Запорожский фитнес-тренер Татьяна пребывает в прекрасной спортивной форме и говорит о том, что добиться этого может любой желающий, для этого нужно знать маленькие хитрости, которые касаются здорового питания.
Не буду раздавать стандартные советы, которые и так все слышали: не есть жирного, соленого, сладкого, – говорит Татьяна. – И нет чудо-продукта, от которого все худеют. Я расскажу о суточную норму для человека, то есть сколько граммов в день нужно есть.
Как говорит девушка, белок – это строительный материал нашего организма, следовательно, при похудении и поддержании формы они необходимы.
– Вы можете питаться мало, но превысить норму, – продолжает Таня. – норма белка в день – это 1 грамм белка на 1 кг веса. Фитнес-тренер уточнила, что для тех кто хочет нарастить мышечную массу в предельно короткие сроки идеальным вариантом будет специальное спортивное питание – это специальные пищевые добавки, которые позволяют спортсменам получать все необходимые полезные вещества при тренировках. Протеины и смеси являются сбалансированными формулами дополнительного питания при определенном виде тренировок: наборе мышечной массы, похудении или поддержке нормы веса.
А вот что касается углеводов: многие думают, если от них отказаться – тем быстрее удастся похудеть, но это не так.
На так называемую сушку садятся только спортсмены, потому что если человек, который не занимается спортом полностью откажется от углеводов, весь результат, который будет – это недостаток энергии, вялость и ослабление организма. Специалист утверждает, что углеводы – это источник энергии.
– Они делятся на: простые, которые усваиваются очень быстро (сладости, фрукты) и сложные, расщепляются медленно, – продолжает фитнес-тренер.
– В нашем рационе должно быть больше сложных углеводов (различные каши), но нельзя отказываться и от фруктов, однако акцент должен идти на сложные углеводы. Суточная норма 3-4 грамма на 1 кг веса, из которых лишь 10-20% должны быть простые углеводы.
Всем известно, если есть жирную пищу, потолстеешь.
Но фитнес-тренер включает в свой рацион жиры и советует так всем девушкам. – жиры насыщенные (те, которые животного происхождения, они содержатся в мясе и молочных продуктах), ненасыщенные (те, которые будут помогать в похудении, например, орехи и авокадо) и очень вредные транс-жиры (маргарин, конфеты, фаст -фуд, то есть все, что перешло термическую обработку), – продолжает фитнес-тренер. – От последних следует отказаться вообще. Жиры тоже нужно принимать в пропорции 1 грамм на 1 кг массы тела. Для того, чтобы похудеть эксперт советует есть, вот такой феномен.
– Если голодать – никак похудеешь, – уверенно продолжает девушка.
– На завтрак обязательно должны быть сложные углеводы (каша), простые углеводы и белок. А чтобы организм проснулся нужно есть быстрые углеводы, поэтому фрукты в добавку к овсянке будет замечательным сочетанием. К сожалению, сложные углеводы не дадут ощущения сытости. Поэтому между завтраком и обедом нужно вставить перекус, который должен быть белковым (сырники, творог или бутерброд из бездрожжевого хлеба или хлебцев с любой мастикой). Обед должен состоять как из сложных углеводов, так и из белков и жиров, например гарнир (рис), белок ( мясо или рыба) и большая тарелка свежих овощей.
На ужин же наоборот не едим гарнира, только рыба или мясо и отварные овощи.
Если спать ложитесь поздно, то обязательно нужно что-то съесть перед сном, это опять же белок (яйца или кефир). Также каждый день я съедаю грейпфрут или яблоко и, конечно, между приемами пищи обязательно нужно пить много воды.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.