Абдоминальное ожирение – это отложения жира в области талии. Всего в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Сердцу становится труднее перекачивать кровь, одновременно давление на сосуды усиливается.
Артериальная гипертензия не замедлится, а на стенках сосудов образовываться сначала жировые пятна, а затем – бляшки. Чтобы предотвратить инсульт и инфаркт в таких случаях, врачи советуют немедленно скорректировать рацион и избавиться избыточных килограммов.
Узнайте свой индекс массы тела
Индекс массы тела – показатель, сразу укажет на степень риска для вашего здоровья. Разделите массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах квадратных). Если полученное число больше 25 срочно корректируйте питание и образ жизни. «Изначальным проявлений артериальной гипертензии можно избавиться уменьшением веса, если речь идет об избыточных килограммов, – рассказывает медик клиники, которая специализируется на диагностике большого количества заболеваний и предлагает проведение онкологических, генетических, биохимических, гормональных и множества других анализов. Возвращаясь к измерению индекса массы тела стоит отметить, что это просто и недорого. Учтите, что жировые отложения, особенно в области талии, непосредственно влияют на здоровье сосудов.
Контролируйте холестерин
Снижая вес, вы вероятно снизите высокое содержание холестерина в крови! Хотя большая часть (80%) образуется с помощью печени, все же 20% попадает в организм с продуктами питания. Холестерин – это вещество, которое входит в состав клеточных оболочек и нужен организму в умеренном количестве – для нормальной работы мозга, усвоения жиров, защиты от вирусов, синтеза витамина D и образования гормонов, в том числе и половых. Однако недостаток или избыток холестерина часто приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Также следует понимать, что существует «красный» и «вредный» холестерин.
Первый – удаляет излишки холестерина из клеток и перемещает его в печень, второй – перемещает его из печени в ткани, что грозит развитием атеросклероза. То есть, важно не столько снижение уровня холестерина в крови, сколько удержание баланса между его «пользой» и «вредом». В норме холестерина в крови здорового человека должно быть 3,6 – 5,2 ммоль / л. Поэтому врачи советуют регулярно делать анализы и измерять показатель уровня холестерина. Если вам больше 20-ти лет, делайте анализ крови на холестерин каждые 5 лет.
Употребляйте больше рыбы, овощей и орехов
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снижение веса и уровня холестерина специалисты рекомендуют средиземноморскую диету. «Ее основа – все овощи и фрукты в большом количестве. – Красное мясо нежирных сортов разрешается лишь несколько раз в месяц. Зато в меню должен быть много рыбы и морепродуктов, содержащих йод. Именно этот микроэлемент обладает выраженным антисклеротическим действием. Сливочное масло заменяйте оливковым маслом, белый хлеб – изделиями из цельного зерна. Ешьте меньше углеводов, а вот белков должен быть достаточно. Ешьте орехи. Любимое сало в умеренном количестве не повредит, если употреблять в свежем виде.
Индивидуальные рекомендации по питанию и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний получайте у своего семейного врача или кардиолога по месту жительства. И не ждите, что обойдет! Материал изготовлен в рамках реализации субпроекта «Составляющая развития системы здравоохранения Украины, направленная на улучшение медицинской помощи больным с сердечно-сосудистой патологией».
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.