Что следует учесть при зимней пробежки, рассказали запорожские бегуны. Любители бега говорят, что зима – не повод отложить кроссовки сторону. Чтобы получить заряд бодрости и энергии и “проветрить” голову от проблем, снег и лед не помеха.
Бег дает энергию и отдых от работы говорит житель Запорожья Роман, уточняя, что начал бегать в любое время года после того, как на соревнованиях по различным видам спорта увидел, что этот вид ему надо «подтянуть». Теперь он бегает по 2-3 раза в неделю. Говорит, бег помогает отдохнуть от всех работ и получить заряд энергии.
– Я отдыхаю от основных своих работ, плюс есть ощущение физического развития, тоже постоянно происходит, – рассказывает Роман. – На самом деле это возможность проветрить голову, если бегать вечером после рабочего дня, или зарядиться хорошей энергией перед рабочим дням, ведь на самом деле утренняя пробежка заряжает на рабочий день, а не утомляет. Специально начал бегать два года назад. – Я занимался туризмом, но не бегал специализированно, – рассказывает он. – А два года назад участвовал в мультиспортивных соревнованиях – велосипед, бег, плавание.
И именно в беге был не очень сильным, поэтому захотел подтянуть это. Взялся за это непрофессионально, а больше для развития, для поддержания формы. Ведь большинству нужен оздоровительный бег для поддержания формы, а не для спортивных побед. Так и RUN Day появился в то же время, когда я увлекся бегом, и мы помогали его развивать, а затем приняли участие в Запорожском полумарафоне. Бегает Роман независимо от времени года. Кто тренируется по специальной программе готовится к соревнованиям – бегает 5-6 раз в неделю, для любителей достаточно дважды в неделю. Дистанции разные – 5-7 км или 20-25 км. Зимний бег имеет свои особенности, говорит он.
Нужно обувь, которая не скользит, а также специальная одежда. – Обувь нужно выбирать не скользкую. Предпочтение стоит отдать брендовой спортивной обуви. Купить оригинальные кроссовки в Украине лучше всего в интернет-магазине, обувь представленная здесь высочайшего качества а цена при этом демократична. То же самое можно сказать и о спортивной одежде, для бега зимой нужны специальные – брюки, бафы, перчатки. Если летом можно бегать в футболке и шортах, то сейчас нужно брать термобелье, – советует Роман.
– Обувь должна быть удобная. В идеале нужно выбирать такую, которая имеет специальные шипы именно для бега по снегу, не металл. Такая обувь не подходит для асфальта, но ее можно использовать для бега по снегу зимой и по лесу в другие времена года. Эта пластиковая шиповка или из каучука или резины позволяет уменьшить скольжение. Но это на 100% не защищает. Если сильная гололедица, то это не спасет. Наши бегуны даже носки надевали на кроссовки, когда был лед на дороге. Совет для тех, кто хочет присоединиться к сообществу бегунов: иметь желание и вдохновение, и не стоит начинать бегать сразу с больших дистанций, надо бежать то расстояние, которое будет удобным. Достаточно сначала пробежать 200-500 м.
Начал бегать, потому что не мог ходить
Юрию сейчас 63 года. Начал бегать человек 10 лет назад. Ранее 21 год профессионально занимался греблей на байдарке, выполнил нормативы мастера спорта. – Я начал бегать можно сказать на старости лет, в 54 года, – рассказывает спортсмен. – начал бегать, потому что были проблемы с поясницей, спиной, у меня была тяжелая работа, я уже не ходил, на диван еле заползал. Начал бегать для здоровья, а на второй год уже уехал на соревнования. В 56 лет Юрий пробежал свой первый марафон в Харькове, в своей возрастной группе прорвался на третье место. Потом было много соревнований, поездок. Пока дошел до марафонской дистанции, сначала мужчина пробегал небольшие расстояния. – Сначала – от столба к столбу, – вспоминает Юрий. – Потом – 20 столбов, 25, затем до Дальнего пляжа, потому что живу у шестого магазина. А дальше по 20 км, 35 км, потом пробегал марафоны по 42 км. Зимний кросс 21 км по холмам пробежал 44-м с более 100 участников. Теперь Юрий тренирует запорожских любителей бега. Говорит, главное – выработать правильную технику. Тогда травм не будет. – Люди бегают без техники, неправильно, травмируются, а мы – команда тренеров бегового клуба, где нас трое, будем тренировать наших любителей бега, будем учить их естественного бега, так как бегают современные бегуны, например, кенийцы, – говорит собеседник.
– В клубе мы прежде всего будем обращать внимание на технику, чтобы люди бегали без травм. 70% тех, кто хочет нарастить километраж, которые хотят иметь результаты, получают травмы, потому что бегают неправильно. А правильный бег никогда не приведет к травме. Вы обращали внимание, как бегает трехлетний ребенок? Когда он бегает, он не травмируется. У него расслабленные руки, ноги, он бежит и смеется, а потом это все теряется. Теперь бегуны восстанавливают такую естественную технику, теперь спортсмены не отталкивается, а не приземляются на пятку, потому что это травматично, приземляться надо на полную ступню. Все это мы показываем на тренировках.
Правильно одеваемся и обуваемся
Галина ФЕДОРОВИЧ, директор Запорожского городского центра физического здоровья населения: – Зимний бег имеет много особенностей много, но стоит отметить его положительное влияние на закалку, снижение заболеваемости ОРВИ – все это при правильном тренировочном процессе. Делаем незначительную разминку в помещении, чтобы “разогреть кровь», не вспотеть. Преодолевать дистанцию в медленном, комфортном темпе, ведь нагрузки вы получаете за счет преодоления снега, льда и других нелегких препятствий. После пробежки переоденьтесь в сухую одежду и выпейте чая.
Перед бегом – обратиться к врачу
Олег Драч, врач-реабилитолог: – Вообще бегать могут все, но для людей с определенными диагнозами есть оговорка. Нельзя бегать, тем у кого есть врожденный порок сердца, приобретенная порок сердца – митральный стеноз, недостаточность кровообращения, выраженные расстройства сердечного ритма, тромбоэмболия нижних конечностей. Перед тем, как решили заниматься бегом, не лишним будет обратиться к врачу, если: есть плохое самочувствие, вам больше 45 лет, при обострении любого заболевания даже ОРВИ, а также если есть хронические болезни.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.