Наші коліна витримують навантаження у півтора раза більше за вагу тіла навіть під час звичайної ходьби. Тому вже після 30 років люди можуть відчувати дискомфорт: тупий біль, скутість після сну чи труднощі з присіданням. За словами лікарів, це перші сигнали зношення суглобів.
🦵 Чому це важливо:
- слабкі м’язи збільшують навантаження на коліно;
- надмірна вага й малорухливість прискорюють дегенерацію хряща;
- з віком втрачається щільність кісток і м’язова маса.
Ортопеди наголошують: зміцнення навколишніх м’язів може запобігти остеоартриту й навіть відтермінувати операцію. Крім того, вправи стимулюють вироблення синовіальної рідини, яка змащує суглоб і зменшує біль.
🔹 ТОП-5 вправ для колін, які можна робити вдома
- Підйоми на сходинку – тренують квадрицепси й підколінні сухожилля, знімають тиск із колінного суглоба.
- Присідання з власною вагою – зміцнюють сідничні й стегнові м’язи, покращують рівновагу та стабільність.
- Підйоми прямої ноги – активують чотириголовий м’яз, знижують ризик травм.
- Підйоми на носки – зміцнюють литкові м’язи, балансуючи навантаження на коліно.
- Вставання з крісла – розвиває м’язи кора, які опосередковано підтримують коліна.
📌 Рекомендація: виконувати 2 підходи по 10 повторень кожної вправи 3–4 рази на тиждень. Якщо виникає гострий біль у суглобі – обов’язково звернутися до лікаря.
Висновок
Регулярні вправи допоможуть уникнути раннього болю, зберегти рухливість і захистити коліна від травм та артриту. Почати варто вже у 30 років – це інвестиція у здорове майбутнє.
Раніше лікарі перерахували небезпечні звички здорового способу життя.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.