Гнів – природна емоція, але її імпульсивне проявлення шкодить стосункам та здоров’ю. Психологи пояснюють, як розпізнавати гнів, контролювати емоції та безпечно їх вивільняти.
Чому ми злимося
- Гнів – природна людська емоція, що сигналізує про порушення особистих меж або небезпеку.
- Він формується поступово під впливом стресу, втоми, напруження, а у воєнний час посилюється.
- Наслідки гніву:
- Позитивні: допомагає захищати себе, відстоювати права, активізує енергію та творчість.
- Негативні: імпульсивні вибухи шкодять здоров’ю та стосункам.
Як гнів впливає на мозок і тіло
- Мозок активує систему «бий або біжи» через лімбічну систему та мигдалеподібне тіло.
- Серцебиття пришвидшується, м’язи напружуються, в крові зростає адреналін.
- Префронтальна кора, яка відповідає за контроль імпульсів, працює гірше – важче стримувати гнів.
Читайте також: Як впоратися зі стресом у 2025 році: п’ять ефективних методів, які працюють
Коли гнів стає проблемою
- Перехід меж: гнів стає насильством, якщо завдає шкоди іншим (фізичній, емоційній, соціальній).
- Часті спалахи гніву можуть бути наслідком:
- Біологічних факторів (знижений серотонін, високий дофамін, гормональний дисбаланс).
- Медичних станів (травми мозку, епілепсія, щитоподібна залоза).
- Психологічних причин (тривалий стрес, низька толерантність до фрустрації, ПТСР).
- Впливу середовища (конфлікти, нестача прикладів здорового вираження емоцій).
Як упоратися з гнівом
- Помічати емоцію на ранніх етапах – ставити собі запитання: «Що я відчуваю?».
- Дихальні вправи – глибокі вдихи/видихи, дихання по квадрату.
- Фізична активність – біг, тренування, домашні вправи.
- Творчість – малювання, ліпка з глини, письмо.
- Розмова з довіреною людиною або ведення щоденника.
- Емоційне серфінгування – уявити гнів як хвилю, що поступово спадає, не пригнічувати її.
- Задоволення базових потреб – сон, харчування, спілкування, прогулянки, контакт із природою та тваринами.
Висновок
Гнів – нормальна та корисна емоція, якщо її усвідомлювати та контролювати. Важливо розрізняти гнів і насильство, помічати сигнали тіла, використовувати безпечні способи вивільнення емоцій та підтримувати психічну стійкість.
