Сон в осінньо-зимовий період особливо важливий. Він дає людському організму додаткові сили протистояти вірусам, яких у холодну пору року достатньо. Тільки от, коли за вікном майже завжди темно та похмуро, багатьом стає не до сну.
6 способів перемогти недосипання та постійну втому перерахувала лікар-невролог:
- ловіть денне світло: ритм сну та неспання порушується, якщо ми не отримуємо достатньо денного світла (а взимку саме так і відбувається). У сутінках і темряві мозок виробляє більше мелатоніну, який готує нас до сну;
- стежте за рівнем стресу – він повинен бути якомога постійнішим, щоб не порушувати режим сну, полегшують засипання вечірня йога і читання перед сном;
- спека вам ні до чого – штучне тепло може погано вплинути на сон. Якщо це про вас – вимкніть опалення в спальні і краще одягніть кілька шарів одягу;
- відмовтеся від алкоголю — він розслаблює лише спочатку, та був надає стимулюючу дію;
- підтримуйте імунітет – спати з нежиттю, температурою або кашлем – таке собі задоволення, так що дотримуйтесь основних принципів ЗОЖ, щоб не розболітися;
- спорт вам на допомогу – регулярні фізичні вправи та тренування можуть покращити якість сну, але перед сном влаштовувати надто інтенсивні заняття все ж таки не варто.
Дбати про свій сон важливо, якщо ви хочете пожити довше. Нещодавно вчені з’ясували, що збитий режим скорочує життя. І ні, відсипання у вихідні не рятує.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.