Щоб не набрати зайвої ваги на святах, потрібно висипатися і більше гуляти, вважає фітнес-тренер Ентоні Дж. Юнг. Він назвав п’ять простих навичок для підтримки форми на святах.
Насамперед тренер порадив не забувати пити воду. Якщо такої звички немає, можна купити розумну пляшку, яка регулярно нагадуватиме про необхідність зробити ковток.
Юнг також радив зберігати активність навіть під час відпочинку. За його словами, необов’язково бігати марафони, досить невелике фізичне навантаження. Він рекомендує стрибати зі скакалкою, танцювати вдома у вітальні та гуляти із собакою.
Не менш важливо правильно харчуватися.
«Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон на 80 відсотків складався з корисної їжі: пісного м’яса, свіжих овочів та цілісних вуглеводів», — нагадав тренер. Він додав, що 20 відсотків, що залишилися, можна заповнити улюбленими ласощами, але потрібно дотримуватися помірності.
На закінчення Юнг розповів про важливість сну для стрункості. Він послався на дані американської організації National Sleep Foundation, яка займається вивченням проблем сну, і закликав спати від семи до дев’яти години на добу.
Тренер втішив тих, хто переживає за свою постать, і запевнив, що кілька зайвих печива — не привід відчувати провину і докоряти собі. Головне, вважає він, вчасно повернутись до звичного режиму.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.