Корисні звички для гарного сну перерахувала коуч зі здоров’я, нутриціолог, косметолог, член Міжнародної асоціації фахівців та організацій у галузі превентивної медицини Тетяна Яковлєва.
Велике значення, за словами фахівця, має дотримання режиму сну. Лягати спати і прокидатися бажано в один і той же час щодня. При цьому засипати краще до півночі, ідеальний час – 22:00-22:30.
«Якщо ви звикли засипати глибоко за північ і хочете позбавитися цієї шкідливої звички, найкраще рішення — змінювати режим поступово. Почніть лягати спати на 15 хвилин раніше, потім ще на 15 хвилин раніше, потім ще… Таким чином ви дістанетеся заповітного часу», — порадила фахівець.
Важливим правилом здорового способу життя є відсутність «відсипних» днів: ніяких пізніх підйомів у вихідні не повинно бути. Потрібно висипатися щодня, не спати надто мало чи надто багато.
“Спробуйте спати по режиму, і побачите, наскільки у вас додасться енергії”, – пообіцяла коуч.
Ще одне правило – відкладати всі гаджети у бік за годину або дві години до сну.
«Щоб зробити це було простіше, вигадайте собі ритуал перед сном. Можливо, це буде прийняття ванни з магнієвою сіллю, яка додатково заспокоїть та розслабить. Позитивний вплив також робить читання книг, медитації або просто заспокійлива і розслаблююча музика, свічки. Виберіть той варіант, який буде максимально комфортним саме для вас», — закликала лікар.
Для покращення якості сну Яковлєва також порекомендувала використовувати блекаут-штори або маску для сну, відповідально підійти до вибору матраца та подушки вони повинні бути зручними.
«Постільна білизна має бути якісною, приємною для тіла. Коли ви опиняєтеся в ліжку, все має працювати над тим, щоб ви розслабилися та швидко заснули. Здоровий сон – це якщо ви засинаєте протягом 15 хвилин після того, як опиняєтеся в ліжку, і встаєте протягом 15 хвилин після пробудження», – зазначила експерт.
Яковлєва порадила використовувати світлові будильники, які плавно збільшують освітленість до моменту пробудження, відразу після пробудження відкривати штори та провітрювати приміщення.
«Ранок обов’язково починайте зі склянки теплої води із лимоном, вона запустить обмінні процеси в організмі. А за 30 хвилин після води можна приступати до сніданку. Легке та приємне ранкове пробудження — ознака здоров’я, тому так важливо нормалізувати сон», — пояснила фахівець.