Сертифікований дієтолог, доктор медичних наук Бріттані Данн розкрила чоловікам три головні секрети харчування, які допоможуть їм скинути зайву вагу та наростити м’язи. Її рекомендації наводить видання Eat This, Not That!
Перша порада Данн – дотримуватися добре збалансованої дієти з достатньою кількістю білка, жирів, вуглеводів та цінних мікроелементів. За її словами, до раціону необхідно включити нежирне м’ясо, птицю, рибу та яйця — ці джерела якісного протеїну необхідні для нарощування та відновлення м’язів після тренування. При цьому, за словами дієтолога, вуглеводи варто вибирати складні, наприклад, цілісні злаки, фрукти та овочі, оскільки вони необхідні енергії перед тренуванням.
Також спеціалістка рекомендувала їсти більше багатих на пробіотики продуктів, оскільки вони допомагають контролювати вагу, зменшують рівень запалення в організмі та підтримують роботу шлунково-кишкового тракту.
Не менш важливо при нарощуванні м’язової маси пити достатньо води, продовжила Данн. Це необхідно для відновлення м’язів та прискорення синтезу білка після інтенсивних занять спортом. Крім того, вживання достатньої кількості рідини дозволяє контролювати апетит, а отже, запобігає вживанню зайвих калорій. Дієтолог закликала вживати 120 мілілітрів води кожні 15 хвилин протягом годинного тренування.
На закінчення Данн порадила чоловікам кожні два-чотири тижні оцінювати ефективність обраного режиму харчування та за необхідності вносити до нього корективи.