Названий спосіб уникнути зривів при схудненні

Під час схуднення варто утриматися від виснажливих дієт, щоб уникнути зривів, вважає фітнес-тренер.

“Не вибирайте швидкі способи схуднення, вони небезпечні. Виснажливі дієти, що вимотують фізичні навантаження, ліки не за призначенням завдають значної шкоди організму, і більше, дають лише короткостроковий результат. Ризик зриву та втрати форми після таких екстремальних практик дуже великий”, – каже фахівець.

За словами фахівця, єдиний спосіб скинути вагу та не нашкодити організму — це дотримуватися розумних обмежень.

«Про кращу “чарівну пігулку” відомо майже кожному: адекватне фізичне навантаження, помірний дефіцит калорій, дотримання водного балансу та режиму сну. Впроваджуючи ці компоненти у свій спосіб життя, ви зможете скинути від одного до чотирьох кілограмів на місяць. Звичайно, чарівництва у цих способах немає, але є ваша завзятість, цілеспрямованість та дбайливе ставлення до себе», — пояснила вона.

• Читайте також: Дієтолог: при діабеті в раціон потрібно додати бобові, насіння та горіхи

Щоб схуднути, важливо дотримуватися дефіциту калорій, зазначила тренер. Це означає, що потрібно споживати на 15-20 відсотків менше калорій свого щоденного раціону.

«Те, скільки ви зараз їсте, розрахуйте через спеціальні програми для підрахунку калорій, їх на ринку безліч. Протягом тижня (не менше) заносите всі прийоми їжі та перекушування. Ви отримаєте об’єктивну оцінку того, скільки в середньому калорій на день ви споживаєте. Від значення, що вийшло, відніміть 20 відсотків. Це буде цільове значення», – пояснила фахівець.

Щоб не зірватися, не варто відмовлятися від улюблених продуктів, наголосила експерт.

Щоб знизити ризик порушення дефіциту калорій, не зловживайте перекушуваннями і «лише однією» зайвою цукеркою. Одна неврахована цукерка на день до кінця тижня за калоріями перетвориться на зайвий прийом їжі

«Я раджу віддавати перевагу більш поживним та легким продуктам, щоб відчувати насичення. Умовно кажучи, одна шоколадка за калоріями рівноцінна повноцінному прийому їжі, але почуття насичення від неї буде недовгим, і вона не дасть достатньо білків, жирів та вуглеводів для довгого підживлення організму. Пийте достатню кількість води, не забувайте про неї під час тренувань і після того, щоб не порушувати балансу», — порадила вона.

Читайте також

Лікар розкрив несподіваний спосіб знизити тиск

Названий спосіб зменшити шкоду від кави

Трамп пообіцяв завершити конфлікт в Україні та уникнути третьої світової війни

Названий спосіб легко прокидатися вранці