У 2025 році, коли війна в Україні, економічна нестабільність та особисті виклики створюють додатковий тиск, стрес став постійним супутником багатьох. Але стрес — це не лише загроза, а й природний механізм, який допомагає нам реагувати на виклики. Ключ — у контролі над ним. Експерт із психічного здоров’я Ксандер ван Туллекен, відомий завдяки програмі Morning Live, пропонує п’ять науково обґрунтованих методів, які допоможуть знизити рівень кортизолу, покращити самопочуття та зміцнити психологічну стійкість. Ось як вижити в стресових умовах і повернути собі спокій.
1. Не панікуйте через стрес: сприймайте його як сигнал
Стрес часто сприймається як ворог, але паніка лише погіршує ситуацію. Кортизол, відомий як “гормон стресу”, відіграє важливу роль: він допомагає прокидатися, залишатися пильним і реагувати на виклики. Наприклад, у 2025 році, коли тривожні новини про війну чи економічні труднощі переповнюють інформаційний простір, стрес сигналізує про необхідність діяти. Замість боротьби з ним, експерти радять прийняти стрес як нормальну реакцію.
Як це зробити? Нагадуйте собі: “Це тимчасово, я впораюся”. Уникайте самокритики за тривогу. Дослідження Гарвардського університету (2023) показують, що сприйняття стресу як мотивації знижує його негативний вплив на 30%. Наприклад, українці, які адаптуються до життя за кордоном (як біженці в Польщі), можуть використати стрес як стимул для пошуку роботи чи навчання.
2. Рухайтеся: фізична активність як природний антистрес
Фізична активність — один із найефективніших способів “скинути” стрес. Вправи прискорюють серцебиття, підвищують тиск і викидають кортизол, але в контрольованій формі, тренуючи організм справлятися з напругою. Дослідження Journal of Neuroscience (2024) підтверджують: регулярний рух знижує рівень тривоги на 25% за 6 тижнів.
Що обрати? Не потрібен спортзал чи марафон. Достатньо 20–30 хвилин прогулянки, пробіжки, йоги чи танців щодня. У 2025 році, коли багато українців живуть у тимчасових укриттях або обмежених умовах, навіть зарядка вдома чи прогулянка парком працює. Наприклад, у Польщі біженці долучаються до безкоштовних спортивних груп для українців, що допомагає знімати напругу.
- Читайте також: Лікар назвала неочевидний симптом сильного стресу
3. Сон: ключ до відновлення
Недостатній сон посилює стрес, підвищуючи рівень кортизолу на 50% (дослідження Sleep Research Society, 2024). Стабільний графік сну — 7–8 годин, лягати та вставати в один час — допомагає організму регулювати гормони.
Як налагодити? Уникайте гаджетів за годину до сну, створіть ритуал (чай, книга). Навіть якщо сон порушений (через тривоги чи повітряні тривоги в Україні), не панікуйте — організм адаптується. Наприклад, у Запоріжжі, де 12 вересня 2025 року дрон атакував цивільне авто, люди вчаться спати в укриттях, зберігаючи ритм. Порада: 10-хвилинна дихальна вправа перед сном знижує тривогу на 15%.
4. Дбайте про себе: харчування та маленькі радості
Правильне харчування та відпочинок — основа психологічної стійкості. Дієта з фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та білком стабілізує настрій. Дослідження Nature Mental Health (2025) показало, що дефіцит вітамінів (особливо D і B) посилює стрес у 40% випадків.
Практичні кроки: Додавайте до раціону доступні продукти (яблука, морква, яйця). Знаходьте час для хобі — читання, музика чи прогулянка. Усвідомленість (mindfulness) допомагає: плануйте день, щоб уникнути хаосу. Наприклад, українські біженці в Польщі, які зіткнулися з обмеженнями 800+ (закон Сейму від 12 вересня 2025), використовують планування для адаптації до нових умов.
5. Діліться переживаннями: розмови як терапія
Тримати тривогу в собі — шлях до її накопичення. Розмова з другом, родичем чи психологом знижує рівень кортизолу на 20% (дослідження UCLA, 2024). В Україні, де війна створює постійний стрес (510 атак на Запоріжжя 12 вересня 2025), підтримка спільноти — ключ до виживання.
Як діяти? Звертайтесь до гарячих ліній (в Україні — 7333 для психологічної допомоги), говоріть із близькими. Наприклад, у Польщі Український дім у Варшаві пропонує групи підтримки для біженців. Проговорення проблем (робота, фінанси, війна) робить їх керованими.
Чому це важливо у 2025 році?
У 2025 році стрес українців посилюють війна (атаки дронів, втрати активів, як у “Метінвесту” Ахметова — $58 млн збитків), економічна нестабільність і міграція (обмеження 800+ у Польщі). Ці методи — не просто поради, а інструменти виживання. Стрес — це не ворог, а сигнал до дії. Використовуйте фізичну активність, сон, харчування, усвідомленість і підтримку, щоб зміцнити себе. Як зазначає ван Туллекен, “стрес — це шанс стати сильнішим”. Для українців це особливо актуально: від Запоріжжя до Варшави — вистояти можливо разом.
