Біль у спині хоча б раз у житті відчуває більшість людей. Причина в тому, що хребет — це складна система, пов’язана з кістками, м’язами, зв’язками, сухожиллями, хрящами та нервами. Порушення в будь-якій із цих структур можуть спричиняти дискомфорт або хронічний біль.
За даними дослідження Global Burden of Disease, кількість людей із хронічним болем у нижній частині спини до 2050 року зросте на третину і торкнеться близько 10% населення планети. За впливом на здоров’я ця проблема поступається лише серцево-судинним захворюванням, інсульту, хворобам легень, діабету та патологіям новонароджених.
Хоча найчастіше страждає поперек, значні проблеми можуть виникати й у верхній частині спини, шиї та плечах.
1. Завжди починайте з правильного діагнозу
Фахівці наголошують: принцип «діагноз перед лікуванням» є ключовим при болю в спині. Причин може бути багато — від м’язового перенапруження до запалення, ураження нервів або захворювань внутрішніх органів.
Лікарі насамперед намагаються виключити небезпечні стани, зокрема:
- хвороби нирок або жовчного міхура;
- онкологічні процеси;
- серйозні запальні захворювання.
Діагностика зазвичай включає фізичний огляд, аналіз історії хвороби, лабораторні дослідження та, за потреби, рентген, КТ, УЗД або МРТ.
Біль, що віддає в сідниці чи ноги, супроводжується поколюванням або онімінням, може свідчити про ураження нерва.
2. Ураховуйте психологічні чинники
Експерти відзначають: страх повторного болю часто уповільнює одужання.
Люди починають менше рухатися, уникають активностей і навіть соціального життя, боячись «пошкодити спину». У результаті поєднання тривоги, стресу та фізичного дискомфорту перетворює проблему на хронічну.
Саме тому сучасні підходи до лікування болю в спині враховують не лише фізичний стан, а й психологічні та соціальні чинники. Один із таких методів — когнітивна функціональна терапія, яка допомагає поступово повернутися до звичного життя.
3. Рух — ключ до профілактики
Попри поширену думку, тривалий відпочинок не допомагає, а навпаки може подовжити період відновлення.
Хребет має природні вигини, які дозволяють йому витримувати навантаження. Щоб зберегти цю структуру, важливо не залишатися довго в одному положенні — сидячи, стоячи або зігнувшись.
Фахівці радять:
- робити регулярні перерви під час сидячої роботи;
- змінювати положення тіла;
- виконувати легку рухову активність навіть у дорозі або під час роботи.
4. Звертайте увагу на особливі стани — зокрема вагітність
Вагітність часто супроводжується болем у спині. Це пов’язано з дією гормону релаксину, який розслабляє зв’язки, а також зі зміною постави, розподілу ваги та рівня стресу.
Для зменшення дискомфорту рекомендують:
- уникати різких скручувань корпусу;
- носити зручне взуття;
- використовувати підтримувальні подушки та якісний матрац.
5. Знеболювальні — лише тимчасова допомога
На початковому етапі допустимо використовувати безрецептурні протизапальні препарати, щоб зберігати рухливість. Водночас лікарі застерігають: тривалий прийом без усунення причини болю лише маскує проблему.
Фахівці наголошують, що прості знеболювальні не «вимикають» захисні механізми організму, але будь-які сумніви щодо їх застосування варто обговорювати з лікарем або фармацевтом.
