Архивы Здоров'я | Страница 83 из 293

Говорят, каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов, чтобы чувствовать себя здоровым и оставаться в форме. Однако новое исследование свидетельствует, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно 4400 шагов в день в своем обычном темпе. Около 2300 хватит, чтобы улучшить работу сердца и кровеносных сосудов. Каждые дополнительные 1000 шагов свыше 4000 снижают риск преждевременной смерти на 15%. Так что двигаться надо, но не обязательно стремиться к заветной цели в 10 тысяч шагов, говорят ученые. Команда ученых из Лодзкого медицинского университета в Польше и университета Джонса Хопкинса в США обнаружила, что ходьба полезна в любом возрасте. Однако самые большие преимущества зафиксировали среди людей младше 60 лет. Профессор Мацей Банах из Лодзкого университета говорит, что хоть медицина и не стоит на месте, но медикаменты – не единственный способ лечения. "Следует постоянно напоминать, что изменения образа жизни, в частности диета и физические упражнения, которые являлись главным предметом нашего анализа, могут по меньшей мере так же, а то и более эффективно снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышать продолжительность жизни", - пояснил он. Недостаточная физическая активность стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая лишь гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от нехватки физических нагрузок ежегодно умирают 3,2 млн человек. Хани Файн, тренер в международной сети фитнес-клубов Barry's, отмечает: проблемы со здоровьем возникают из-за слишком долгого сиденья. "Это замедляет метаболизм и влияет на формирование и силу мышц, что может привести к появлению боли", — пояснила она ВВС. "Слишком длинное сиденье также может вызвать проблемы со спиной. У офисных работников, например, спина постоянно находится в напряженном сжатом положении". Тренер также указала на важность физической активности, не связанной с упражнениями, - "это все, что мы делаем, используя энергию и сжигая калории". "Стояние, поход в магазин, мытье полов, уборка - все эти мелочи делают нас более активными и помогают сжигать калории", - отмечает она. Также очень полезны регулярные прогулки. "Ходьба снижает кровяное давление, укрепляет мышцы, повышает уровень энергии, дает эндорфины и вместе со здоровым питанием помогает поддержать здоровый вес". Есть и другие преимущества: чем больше времени вы двигаетесь, тем меньше сидите в телефоне и других гаджетах. К тому же ходьба подходит "почти всем", поскольку мало влияет на суставы и мышцы, резюмирует тренер. Советы от персонального тренера Откажитесь от автобуса, авто или метро, если расстояние позволяет. Если вы работаете за столом, установите будильник или напоминание на телефоне, чтобы вставать и двигаться в течение нескольких минут ежечасно. Ходьба – хорошая спортивная альтернатива во время беременности. Совершайте ежедневные 30-минутные прогулки, слушая подкаст. Прогуляйтесь с друзьями по парку, выгуляйте собаку, если она у вас есть. Начните с малого: 10-минутная прогулка от станции метро до офиса может легко превратиться в 20-минутную прогулку по парку и, наконец, в 30-минутную прогулку по городу.

Здоров’я (Сторінка 83)

10 тысяч – это миф? Ученые объяснили, сколько шагов нужно делать каждый день

Слуховой аппарат – как работает, какой выбрать?

Как подобрать слуховой аппарат

Психолог розповів про причини комплексів через розмір статевого члена

Чоловікам з маленьким статевим органом назвали найкращі пози для сексу

Лікар розвіяла популярний міф про воду

Ендокринолог поділилася простими варіантами медитації для зняття стресу

Дієтолог дала поради щодо харчування у спеку

Лікар оцінив шкоду кавунових кісточок

Birmingham Mail: 100-річна британка назвала кока-колу секретом довгого життя

🟣 “Міс Всесвіт 2025”: Фатіма Бош здобула корону на тлі масштабних скандалів

«Секретний» мирний план Трампа: що відомо та чому він викликає занепокоєння у Запоріжжі

Зростання зарплат сповільнилось: НБУ оцінив ринок праці та вплив на Запоріжжя

Бої за Степногірськ: Росіяни закріпилися в житлових кварталах 3-го мікрорайону

Обстріл Запоріжжя 20 листопада. Всі загиблі у віці від 21 до 37 років

Умєров спростував “погодження” мирного плану США: ЗМІ поширили недостовірну інформацію

“Страшно, але хлопці на нулі тримаються і нам треба”: мешканці Запоріжжя про обстріл 20 листопада