Електролітні напої за останні роки перетворилися на обов’язковий атрибут спортзалів, бігових маршрутів і навіть офісних сумок. Їх рекламують як необхідний елемент для кращих результатів, швидшого відновлення та підтримки водного балансу. Але чи справді вони потрібні звичайним людям для щоденних тренувань?
Як пояснює BBC з посиланням на професора спортивного харчування Ліверпульського університету імені Джона Мурса Грема Клоуза, у більшості випадків люди просто витрачають гроші даремно.
Електроліти — це мінерали, зокрема натрій, калій і магній, які беруть участь у роботі нервової системи, м’язів і регулюють баланс рідини в організмі. Втім, організм здорової людини зазвичай чудово підтримує їхній рівень самостійно.
За словами науковця, більшість людей отримують достатню кількість електролітів із звичайної їжі — солі, овочів, фруктів та інших продуктів повсякденного раціону.
«Дефіцит електролітів трапляється рідко. Якщо ви нормально харчуєтесь, додаткові добавки вам просто не потрібні», — пояснює професор Клоуз.
Виняток становлять лише тривалі та інтенсивні тренування, особливо у спеку, коли людина сильно пітніє і втрачає багато солі.
«Якщо тренування довге і піт рясний, особливо у людей із так званим “солоним” потом, тоді поповнення запасів натрію може мати сенс», — зазначає він.
При цьому для звичайних навантажень — походу в спортзал, пробіжки на 5 кілометрів або фітнесу після роботи — достатньо звичайної води.
«Просто пийте воду невеликими ковтками. Цього цілком вистачає», — наголошує фахівець.
Цікаво, що електролітні напої можуть посилювати відчуття спраги, і це іноді допомагає людям пити більше води. Але це радше психологічний, ніж фізіологічний ефект.
Професор також спростовує популярний тренд пити електроліти зранку «для бадьорості».
«У звичайному омлеті електролітів більше, ніж у пакетику порошку. Повноцінний сніданок набагато ефективніший», — каже він.
Якщо ж комусь подобається смак таких напоїв, експерт радить зробити просту і дешеву альтернативу вдома: змішати дві третини води з однією третиною фруктового соку та додати дрібку солі.
Натомість те, що справді має наукове підґрунтя у спортивних напоях, — це вуглеводи. Запаси енергії в організмі зазвичай вистачають лише на 70–90 хвилин інтенсивних навантажень, тому для марафонів або довгих тренувань вони можуть бути корисними.
А от щодо інших мінералів — кальцію, фосфору чи хлориду — переконливих доказів користі немає.
Головний висновок учених простий: для більшості людей електролітні напої не дають жодної переваги.
«Вони не зроблять вас швидшими чи сильнішими, попри будь-яку рекламу», — підсумовує професор Клоуз.
Електроліти мають сенс лише під час тривалих, інтенсивних навантажень або занять у спеку. В усіх інших випадках звичайна вода і нормальне харчування працюють не гірше — і значно дешевше.
Раніше повідомлялося, що Фітнес-експерт розвіяв популярні міфи про тренування на прес.
