Підвищити рівень гормону тестостерону без ліків допоможе корекція способу життя, вважає уролог-андролог Сергій Артеменко.
Лікар пояснив, що рівень тестостерону у чоловіків знижується з різних причин, зокрема через ожиріння та малорухливий спосіб життя.
«За наявності надмірної ваги рекомендується зниження маси тіла за рахунок фізичної активності та корекції харчування. Краще виключити висококалорійні продукти, тобто з високим вмістом жирів і вуглеводів, що легко засвоюються. Також потрібно збільшити споживання овочів та фруктів», – наголосив уролог.
Артеменко зазначив, що помірна фізична активність та силові тренування загалом важливі для підтримки тестостерону на нормальному рівні. У той же час лікар закликав чоловіків не кидатися в крайнощі, оскільки екстремальні навантаження, різке схуднення та низький відсоток жиру в організмі можуть призвести до зниження рівня тестостерону або гіпогонадизму.
- Читайте також: Названа найкраща дієта для посилення потягу та оргазмів
Також, за словами уролога, численні дослідження засвідчили, що спровокувати дисбаланс статевих гормонів може сильний стрес. Щоб цього уникнути, він рекомендував освоїти техніки зниження нервового перенапруги та обов’язково висипатися, оскільки порушення режиму відпочинку також знижує рівень тестостерону.
Регулярний та якісний нічний відпочинок тривалістю не менше семи-восьми годин також необхідний для підтримки нормального рівня цього гормону, зазначив лікар.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.