Превращайте эмоции в производительность, следите за настроением и гордитесь маленькими достижениями.
Всем знакома ситуация, когда рабочий день уже заканчивается, а дела, которые необходимо выполнить – еще нет. Обдумывая, как все успеть, вы начинаете нервничать. А когда живешь в постоянной тревоге, снижается производительность и страдает здоровье. Поэтому предлагаем способы, которые помогут справиться с тревожностью и все успевать.
Выясните, что именно вызывает тревогу
Изменения в способности сконцентрироваться – серьезный сигнал, который предупреждает о повышении тревожности. При выполнении заданий анализируйте свои ощущения, а лучше – фиксируйте на бумаге или в специальных приложениях. Через некоторое время постоянных наблюдений вы четко будете знать, какие именно рабочие моменты вызывают у вас беспокойство. А, зная причину, легче строить процесс работы.
Превратите тревогу на мотивацию
Первое, что мы инстинктивно пытаемся сделать, когда испытываем стресс – это сделать глубокий вдох, забраться в тихое место и попытаться привести мысли в порядок. Однако, это заставляет нас еще больше тратить время на борьбу с эмоциональными состоянием, не задумываясь о причинах его появления. Гораздо эффективнее будет принять свое нынешнее состояние, превратить тревогу в положительный импульс и использовать его для решения текущих задач.
Делайте короткие перерывы
Постоянная работа в режиме многозадачности только усиливает напряжение, а вместе с ним и чувство тревоги. Более того, такой подход не дает эффекта завершенности дела. Поэтому, чтобы мозг успевал фиксировать достижения конечной цели, делайте следующее. Чаще напоминайте себе, что лучше завершить что-то одно, чем постоянно переключаться между различными делами и не довести ни одно из них до конца. Также разбивайте большие задачи на несколько шагов и постепенно выполняйте их. Зачеркивая уже сделанные пункты, вы будете чувствовать удовольствие и спокойствие.
Подумайте о ценности своей работы
Возможно, то, чем вы занимаетесь, дарит вам финансовую стабильность. Или ваша помощь упрощает чью-то жизнь. А возможно, вам просто нравится то, что вы делаете, потому что результат дарит множество хороших эмоций и ощущений. Независимо от причин, чаще напоминайте себе о них – это поможет взглянуть на тревогу с другой стороны.
Обратитесь за помощью
Если вам сложно выполнять задачи, или производительность резко снизилась, расскажите об этом руководителю. Так вы перестанете чувствовать, что остались один на один со своей проблемой, а начальник будет иметь представление о том, насколько вас можно рассчитывать. Вы сможете обсудить методы борьбы со стрессом, которые помогут повысить вашу работоспособность и отдохнуть от напряжения. Однако, если тревожность мешает вашей полноценной жизни, необходимо обратиться к специалистам.
Научитесь себя прощать
Помните о том, что для того, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. И не ругайте себя за потерю трудоспособности из тревогу и стресс. Лучше потратьте эту энергию на выполнение мелких задач, которые будут поддерживать ваш боевой дух и способствовать дальнейшим достижениям.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.