Дієтологи Мінді Хаар та Алекс Евінк назвали найпоширеніші помилки, які в період новорічних свят ведуть до набору ваги. Їхні слова наводить видання Eat This, Not That.
На думку фахівців, типова помилка — це сідати за святковий стіл із порожнім шлунком. Хаар пояснила, що почуття голоду дуже часто призводить до переїдання, тому що вчасно перестати їсти не виходить.
«Щоб не накидатися на їжу, я раджу перед гулянням з’їсти щось із вмістом білків і клітковини, наприклад грецький йогурт з ягодами», — дала пораду Евінк.
Крім того, Хаар закликала їсти повільно. «Мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок сповнений. Тому уповільнення темпу допомагає наїстися меншим обсягом їжі», – вважає дієтолог.
- Читайте також: Дієтолог попередив про небезпеку нічних перекусів
Еванк додала, що часто до набору ваги веде неправильний внутрішній настрій, коли людина щодня новорічних канікул переїдає і думає, що потім почне худнути у новому році. Дієтолог вважає, що набагато простіше і ефективніше не відкладати схуднення, а усвідомлено підходити до святкових гулянь: дозволяти собі трохи більше за днів, коли заплановані заходи, а в інші — харчуватися як завжди.
Нарешті, Хаар розповіла, що багато хто непомітно набирає зайві кілограми, бо переоцінює кількість спалюваних у спортзалі калорій. За її словами, на тренуванні зазвичай витрачається 400–500 калорій.
“Цей обсяг дуже легко повернути, особливо за святковим столом”, – підсумувала дієтолог.