Причини помітного набору ваги в холодний період назвала нутриціолог Наталі Тищенко. Вона пояснила це у тому числі відмовою від води та піших прогулянок.
Про довгі піші прогулянки в морози мало хто згадує, люди починають частіше віддавати перевагу переміщенням транспортом. Такий комфорт спричиняє відкладання зайвого жиру.
Восени та взимку люди починають забувати пити воду: на вулиці нежарко, і спраги зовсім немає, зазначила нутриціолог.
«Навпаки, ми віддаємо перевагу теплим напоям, таким як чай і кава. Це ще більше посилює зневоднення організму. Сигнали зневоднення легко сплутати з голодом. У результаті замість заповітної води організм отримує нові калорії», — додала вона.
Стан стресу, який також частіше проявляється в холодну пору, підвищує рівень гормону кортизолу, а це ще один фактор активації почуття голоду, продовжила Тищенко. Люди, які перебувають у стані хронічного стресу, віддають перевагу продуктам з високим вмістом цукру та жиру, які сприяють збільшенню ваги.
«Взимку на вулиці раніше темніє і ми проводимо значну частину дня під штучним освітленням. Таке світло збиває циркадні ритми, призводить до недосипів, що сприяє підвищенню в крові гормону греліну. Він викликає почуття голоду та підвищену потяг до швидких вуглеводів», — навела ще одну причину фахівець.
Щоб не допустити сильного набору ваги за осінь і зиму, потрібно дотримуватися водного балансу, дотримуватися збалансованого раціону харчування, відмовитися від перекушування, займатися спортом, який подобається – наприклад, йогою, танцями або плаванням, а також висипатися, прибираючи гаджети за годину-дві до сну і засинаючи до півночі
«Є простий лайфхак, як не забувати пити воду. Тримайте на робочому столі склянку з водою. А ще краще пляшку з позначками щогодини. Декілька ковтків щогодини допоможуть організму не переїдати», — порадила нутриціолог.
Раніше основні принципи здорового схуднення перерахувала лікар-дієтолог сервісу Level Kitchen, нутриціолог, експерт у галузі здорового харчування Тетяна Мещерякова.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.