Почему люди хотят начать заниматься спортом “после Нового года” и почему это не работает

Начало января стало синонимом изменения образа жизни – многие новогодние обещания включают занятия спортом, похудение и изменение пищевых привычек. 

Объяснить это можно так называемым эффектом нового старта – большинство людей верят, что выбор точки отсчета, например, начала нового года, поможет мотивировать их достичь определенной цели.

Но исследования показывают, что это не всегда работает – особенно в отношении фитнеса.

Есть несколько причин, почему тем, кто думает начать тренироваться, стоит подвинуть свои планы на 2024 год на несколько недель вперед.

Почему люди ждут января?

Первый месяц нового года издавна рассматривают как точку, знаменующую новое начало.

Профессор психологии доктор Джон Норкрос исследовал новогодние обещания более 40 лет. И его выводы свидетельствуют о том, что самой популярной проблемой является физическое здоровье, причем более трети из тысяч человек, которых он исследовал, сказали, что их главная цель – его улучшить.

Второй по популярности категория потеря веса: 20% участников сказали, что хотят похудеть, а 13% – изменить свои пищевые привычки.

Но когда доктор Норкрос следил за теми, кто принимал эти решения, он обнаружил, что треть отказалась от них уже через месяц, а через полгода большинство людей перестало придерживаться новогодних обещаний.

“Зимой может показаться труднее начать заниматься спортом, и мы искусственно даем себе новогодние обещания, хоть и с лучшими намерениями, именно в то время года, когда мы чувствуем, что должны что-то изменить”, – говорит Двейн Меллор, эксперт по здравоохранению и диеты.

И во многом это происходит из-за попыток оправиться от избытка пищи и алкоголя, употребленного в течение новогодне-рождественского периода, который в сочетании с меньшей подвижностью в холодные дни оставляет чувство вялости и потребности перемен.

Почему лучше начать в декабре?

“С точки зрения поведения, разумнее начинать заниматься спортом в начале зимы или в конце осени, поскольку наша среда обитания, наша окружающая среда и наш образ жизни имеют тенденцию замедляться в это время года”, – говорит доктор Меллор.

Доктор Мэллор советует начинать физическую активность именно в это время, а также пытаться поддерживать здоровый способ питания, чтобы, когда придет новый год, вы уже имели здоровые привычки.

Многие решают начать свое оздоровительное путешествие по бегу, тренажерному залу или групповым занятиям. 12,5 миллионов человек приняли участие в этом виде активности в прошлом году, согласно Sport England.

Но обычно в тренажерных залах гораздо больший ажиотаж в январе, чем в декабре – и именно благодаря новогодним обещаниям.

В сети спортклубов Pure Gym, которая имеет 327 отделений в Великобритании и насчитывает более миллиона членов, рассказали BBC News, что январь для них – самый активный месяц, а ноябрь и декабрь – самые спокойные. К примеру, в январе 2023 года их спортзалы были почти на 40% занятее, чем в ноябре и декабре 2022 года.

В компания Parkrun, которая проводит бесплатные мероприятия по бегу под открытым небом, рассказали, что “обычно наблюдают значительное увеличение количества людей в январе, особенно в первую субботу нового года”. В январе 2023 года в Британии у них было более 50 000 зарегистрированных участников по сравнению с 26 000 в декабре 2022 года.

Тренер по фитнесу Морган Брейзер рассказала, что фитнес-цели, которые люди себе ставят, оказывают на них слишком большое давление.

“Если кто-то решает, что собирается в январе начать тренироваться и добиться больших изменений, а затем по какой-то причине это не сработает, они могут чувствовать вину и думать, что год уже начался плохо”, – говорит она.

Новички могут стесняться более опытных посетителей спортзалов – но благодаря тому, что на Рождество там обычно пусто, в этот период они могут чувствовать себя комфортнее и иметь время и пространство, чтобы научиться пользоваться тренажерами, усовершенствовать технику и чувствовать себя увереннее.

Среди других советов фитнес-тренера:

• Воспользуйтесь ознакомительным курсом во время посещения тренажерного зала – большинство спортзалов предлагают такую услугу, и это поможет вам говорит освоиться.
• Составьте план – в интернете есть много бесплатных ресурсов, которые помогут структурировать тренировки.
• Приведите друга на тренировку – это повысит уверенность, особенно если он более опытный.
• Попробуйте групповые занятия и придите раньше, чтобы поговорить с инструктором.

Читайте також

Минобороны допускает новую волну мобилизации после Нового года