метаболізм

Схуднення починається з простого правила: витрачати більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Тоді організм починає спалювати внутрішні запаси жиру. Але важливо зберегти м’язову масу — саме вона підтримує метаболізм, форму тіла та силу. Чому організм втрачає м'язи При різкому дефіциті калорій тіло сприймає м’язи як «дорогу розкіш» і починає їх руйнувати, щоб економити енергію. Втрата м’язів уповільнює обмін речовин і підвищує ризик повернення ваги. Як зберегти м'язи під час схуднення Вода і білок — основа всього. М’язи на 70% складаються з води, тому важлива достатня гідратація — 30–40 мл на кілограм маси тіла щодня. Щоденне споживання білка має становити 1,4–2 г на кілограм ваги для збереження та підтримки м’язів. Читайте також: Лікарі попередили про небезпеку популярного методу схуднення Помірний дефіцит калорій Оптимальний дефіцит — до 500 ккал на день. Для жінок із повільнішим метаболізмом краще починати з 300 ккал на день. При цьому третина кожного прийому їжі має складатися з білків: м’ясо, риба, яйця, бобові. Фізична активність для збереження м’язів Силові тренування допомагають не тільки зберегти, а й наростити м’язи, що особливо важливо з віком. М’язи захищають від хронічних хвороб, підтримують когнітивне здоров’я і виробляють гормони, які позитивно впливають на мозок. Емоційний баланс Схуднення має бути не стресом, а життєствердним процесом. План має враховувати індивідуальні особливості людини: графік, відпочинок і психологічний комфорт.

Секрети ідеального схуднення: як спалювати жир і зберігати м’язи

Сніданок — найважливіша їжа дня чи маркетинговий міф?

Дієтолог: імбирний чай здатний прискорювати метаболізм

Розкрито необхідну для ефективного схуднення щоденну норму води

РФ масовано атакувала залізницю в Полтаві: удари по локомотивному депо та поїздах

“Дроновий хаос” у Європі: Мерц звинувачує Росію, аеропорти закривають рейси, зростає загроза шпигунства

У Запоріжжі викрили шахраїв, які під виглядом військових збирали гуманітарку для продажу — СБУ

⚡️ Україна створює “енергетичний щит”: WSJ розповів про нову стратегію захисту енергосистеми від зимових ударів РФ

🔴 Ситуація на Запорізькій АЕС загострюється: два тижні без електрики та ризики повторення “Фукусіми”

МАГАТЕ зафіксувало вибухи поблизу Запорізької АЕС

Майже ухвалив рішення — Трамп про постачання ракети Tomahawk Україні

РФ масовано атакувала залізницю в Полтаві: удари по локомотивному депо та поїздах

“Дроновий хаос” у Європі: Мерц звинувачує Росію, аеропорти закривають рейси, зростає загроза шпигунства

У Запоріжжі викрили шахраїв, які під виглядом військових збирали гуманітарку для продажу — СБУ

⚡️ Україна створює “енергетичний щит”: WSJ розповів про нову стратегію захисту енергосистеми від зимових ударів РФ

🔴 Ситуація на Запорізькій АЕС загострюється: два тижні без електрики та ризики повторення “Фукусіми”

МАГАТЕ зафіксувало вибухи поблизу Запорізької АЕС

Майже ухвалив рішення — Трамп про постачання ракети Tomahawk Україні

Природний годинник смерті: як радіовуглецеве датування допомагає вченим розкривати таємниці життя і смерті

Уряд збільшує бюджет-2025 на 317 мільярдів: кошти спрямують на оборону

Моторошна ДТП у Запоріжжі: Надзвичайники деблокували водія з понівеченого авто

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.