Фітнес-тренер назвав топ-5 найкращих вправ на прес для жінок. Почати опрацювання преса експерт запропонував із підконтрольних видихів — вправи, яка не потребує спортивної форми, обладнання та особливого місця.
Техніка виконання: зробіть звичайний вдих, зробіть звичайний видих, зробіть паузу на одну секунду, а потім виконайте 5-10 видихів без добору повітря. На останніх видихах живіт повинен сильно підтягнутися, начебто затягується корсет.
Також фахівець рекомендував робити розгинання біля стіни. Початкове положення — стоячи спиною до стіни на відстані один крок, стопи на ширині плечей. На вдиху торкніться руками стіни над головою, потім зігніть коліна і висуньте таз уперед, затримайтеся в такому положенні і на видиху поверніться назад.
Крім того, експерт порадив робити динамічну планку. Її можна виконувати з виходом у позу собака мордою вниз чи розгойдуванням убік із перенесенням ваги.
Доповнити тренування можуть велосипед та класичні скручування.
Раніше Фітнес-тренер назвав спосіб прокачати прес за 13 секунд.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.