Американський тренер Брайан Кран назвав три вправи, які найкраще підходять для набору м’язової маси, якщо вік перевищує 50 років. Його слова наводить Men Today.
51-річний фахівець рекомендував звернути увагу на потяг гантелей стоячи, віджимання, а також спліт присід. Кран пояснив, як правильно виконувати останню вправу.
«У вихідному положенні одна нога знаходиться попереду іншої на відстані. Перенесіть вагу тіла на передню ногу, яка буде робочою. Тримайте спину прямо і згинайте переднє коліно, при цьому не торкаючись підлоги. Після невеликої паузи напружте ногу і випростайтеся, а потім поміняйте робочу ногу», – заявив тренер.
- Читайте також: Експерт назвав спосіб ефективно тренуватися після 30 років
За його словами, потрібно робити три підходи щодо 6-8 повторень на кожну ногу.
Також фітнес-тренер назвав причини, через які талія збільшується в обсязі. Фахівець відніс до них неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, куріння та алкоголь.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.