Если будильник утром уже давно не спасает, а кровать не выпускает из своих теплых объятий – не беда, мы подскажем, как научиться рано вставать и перестать ненавидеть весь мир после пробуждения.
Найдите причину
Помните пословицу о том, что кто рано встает, тому Бог дает. Мотивируйте себя тем, что успеете сделаете гораздо больше. Например, хорошо потянуться после сна, сделать утром зарядку, написать план на день, почитать книгу за чашкой кофе или чая, помедитировать. Или, если раньше придете на работу, сможете быстрее освободиться от дел.
Не переводите будильник
Просто забудьте об этой функции. Поставьте будильник четко на нужное время (6-7 часов утра). Зазвонил телефон – встаем. Потому что сон в течение 10-15 минут вас все равно не спасет, наоборот – разозлит организм.
Правильный сон
Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, когда вы встаете – все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон – основа бодрого дня.
Атмосфера
Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях – все это тоже очень важные факторы. Поставьте свою постель так, чтобы утреннее солнце светило прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.
Свежий воздух
Откройте окно. Стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, так засыпаешь гораздо быстрее.
Одежда для сна
Она должна быть удобной и из натуральной ткани. Ничто не должно становиться причиной дискомфорта во время сна.
Ночные ловушки
Создайте собственное правило – не пользуйтесь хотя бы за полчаса до сна любыми гаджетами. Уберите журнальчики и книги, выключите телевизор и компьютер.
Режим
Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные. Тогда и просыпаться утром будет легче, а режим не будет сбиваться.
Свет
Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже. Кроме того, мелатонин выделяется только во время темноты.
Мелодия будильника
Сигнал не должен быть слишком мягким, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую музыку тоже лучше не выбирать. Также попробуйте поставить будильник куда-нибудь подальше, чтобы пришлось за ним вставать.
Одежда для подъема
Очень актуальна позиция в зимнее время. Когда в доме холодно, то вставать с теплой постели вообще не хочется, тем более в утренние часы. Подготовьте утром махровый халат, мягкие носки и положите возле вашей постели.