Война продолжается. Продолжается марафон, требующий физических и психических сил, выносливости и единства.
Продолжаются наши эмоциональные качели: тревога, злоба, эйфория, апатия сменяют друг друга, смешиваются и ведут нас к адаптации… Или нет.
Одной из лучших, как это ни странно, эмоций во время войны есть злоба. Злость придает сил, злоба придает энергии действовать, заряжает и мотивирует. Это абсолютно нормальная реакция в ситуации, когда на нас нападают.
Но злоба – как огонь. Ею можно согреть, ею можно защитить, ею можно сжечь вражеские танки, но ею можно и обжечься самому или нанести вред своим близким.
Наша злоба – это реакция на нарушенные границы того, что я чувствую как «свое», реакция «защищай себя, бей агрессора».
Самое важное – помнить, кто враг, кто агрессор, на кого должна быть направлена наша здоровая реакция злобы. И действовать. Маленькими, доступными шагами противодействовать агрессору.
Злость, гнев, ярость – это зов к действию: бей врага!
А что если я не могу?
Тогда злоба может «перегореть» и привести к апатии или обжечь наших близких.
Как не перегореть?
Когда есть зов к действию, которое пока невозможно, формируется беспомощность и апатия. «Это невозможно, я не могу ничего сделать, нет смысла что-то пытаться делать», — такие мысли появляются, когда «перегораем».
Как не обжечь близких?
Когда внутри пылает злоба, если ее не направить в нужное русло, в сторону того, кто действительно виноват, того, кто действительно нарушил границы – не только психологические, о которых мы говорили в мирное время, но и государственные, и физические, если не дать полезную задачу, мы начнем сливать злобу на тех, кто рядом.
Действовать там, где это возможно. Пока есть пыл и силы, найти им полезное направление.
Злость — это очень сильная телесная реакция, так что оптимально будет задействовать самое тело.
Хорошая идея – заниматься активными физическими упражнениями: отжимание от стены или пола, приседания хорошо дают выход энергии, с пользой для себя.
Ибо нам нужна сильная психика и сильное тело, чтобы выжить и жить дальше, чтобы побеждать и восстанавливать.
Если чувствуете волну ярости – начинайте делать физические упражнения. Если это невозможно, или неадекватно ситуации — крепко сожмите кулаки и отпустите их, прислушиваясь к ощущениям во время расслабления. Нескольких таких сжатий обычно достаточно, чтобы прийти к более уравновешенному состоянию.
Не ставить слишком большие цели. Не обесценивать малейшие достижения. Использовать силу энергии злобы там, где это будет полезно, в том объеме, который является посильным и возможным.
Направлять злобу по адресу и действовать так, чтобы «отбить» нападающего. В том числе беспокоиться о себе, чтобы быть психически и физически сильнее, пусть и «назло» врагам, не сдаваться.
Держать контроль в своей жизни. Пусть это будут простые рутины, как почистить зубы или навести порядок вокруг себя, если нет возможности или сил на что-нибудь другое. Простые действия, где есть эффект «нажми на кнопку — получи результат», помогают ощущать свой контроль и не отчаиваться или беспомощны.
Договаривайтесь о личных границах
Часто мы начинаем раздражаться из-за того, что мы постоянно рядом со своими родными, или малознакомыми людьми, и чувствуем нехватку личного пространства.
Возможность иметь «свою территорию» поможет в том числе и выходить во «внешний мир» для контакта.
Чтобы не «прилетало» на близких, проговаривайте словами важные для вас потребности, договаривайтесь о действиях и пространстве так, чтобы максимально приблизить условия к комфортным.
Не накапливайте раздражение вежливыми «и ничего, мне нормально, чтобы тебе было удобно» — это скорее приведет к взрыву, если не договориться сразу спокойно о важных вещах.
Договаривайтесь о личных границах и собственном пространстве, даже если это может быть только «моя чашка», а не «моя комната» — это будет придавать вам чувство контроля над своей жизнью и пространством.
Если это возможно и вы чувствуете в этом нужду, время от времени бывайте наедине.
Если это невозможно – делайте себе холобудь, погружайтесь в виртуальные миры, книги, музыку, договорившись с близкими, что в это время вас можно беспокоить только в случае опасности.
Не включайтесь в лишние споры, интернет-бои и пустые размахи кулаками. Не тратьте полезную силу впустую.
И главное, помните: враг – это не ваши близкие. Враг снаружи. А наша сила в единстве с теми, кто вместе с нами.
Будем же сильными, и будем направлять наши силы нам на пользу. А если вы замечаете, что не можете справиться со своими эмоциями, не откладывайте, обращайтесь к специалистам за помощью.
