Позвоночник любит воду, кашу и ортопедические матрасы

Поделиться

Боль в спине все чаще беспокоит не только пожилых, но и молодых людей трудоспособного возраста. Однако если вовремя обратить на это внимание и начать профилактику, сохранить спину здоровой можно очень долго. Помогут в этом специальный комплекс упражнений и сбалансированная диета.

Осенью мы традиционно перегружаемся работами на огородах. Обычно боль в спине проходит после отдыха. Но если дискомфорт в позвоночнике остается на несколько дней только отдыха уже мало. Нужно обследование у специалиста. Не советую откладывать визит к врачу тем, у кого спина болит не только после значительных нагрузок, но и, например, после длительного стояния, сидения или ходьбы, говорит запорожский врач-массажист Владимир Коваль.

Такие первые сигналы о проблемах с позвоночником наши, к сожалению, часто игнорируют. Но известно: чем быстрее позаботиться о своем здоровье, тем лучше.

Мышцы должны иметь достаточную нагрузку

Возрастные изменения в позвоночнике начинаются уже с 20-летнего возраста, объясняет врач. Из-за перегрузки, которым подвергается современный человек, застывшие позы, неправильная осанка, значительные и нерегулярные физические нагрузки нарушается опорная и амортизирующая функции межпозвонковых дисков. Также происходит раздражение нервных окончаний на их выходе из позвоночника. Именно «зажатый» нерв подает мышцам сигнал боли. Все привыкли объяснять боль в спине остеохондрозом (поражение межпозвоночных дисков невоспалительного характера, прим. Ред.), говорит Владимир Коваль.

Однако такая боль может вызвать как онкологический, так и инфекционный процесс. Также он характерен для ревматизма, хронического невроза, депрессии, даже авитаминоза. Совершенно очевидно, что это разные болезни, которые диагностировать и лечить надо по-разному. Однако во многих случаях, как подчеркивает врач, причиной ранних проблем с позвоночником является малоподвижный образ жизни. Особенно вредит он детям и подросткам. Если раньше мало каждый ребенок хотел велосипед, то сейчас компьютер -, добавляет Коваль. Активно двигаться у него минимум желания. Но мышцы должны работать. Поэтому активно работающие мышцы лучше питают межпозвонковые диски. Самая профилактика заболеваний позвоночника занятие физкультурой, развитие гибкости. Те, кто регулярно делают массаж, посещают мануального терапевта, гораздо позже сталкиваются с остеохондрозом и меньше страдают от последствий этого процесса.

 Мазями увлекаться врач не советует

Если же острая боль в области поясницы же у вас возникает, следует знать, как самостоятельно облегчить свое состояние. Если спина начала сильно болеть после физической работы, поможет один простой способ, рассказывает Владимир Коваль. Для этого вам понадобятся два валика. Подойдут, например, два туго свернутый одеяла. Такие валики кладут на пол и ложатся на них животом. При этом один валик располагают на уровне колен, другой на уровне груди. Так полежать врач советует 25-30 минут. При этом надо стараться расслабить спину. Затем надо убрать валик из-под колен, позже из-под груди. И еще с полчаса полежать на животе. В начале этой процедуры спина может начать болеть еще сильнее, добавляет врач. Однако эта боль проходит через 3-5 минут, когда спадет напряжение в мышцах. Зато обезболивающие мази, которые можно приобрести в аптеках, действуют только поверхностно, напоминает врач. Ведь они только приглушают боль, не устраняя ее причину.

Cпать лучше на умеренно твердой кровати

Полноценный ночной отдых тоже очень важен для состояния позвоночника. Чтобы спина хорошо отдохнула, напоминает врач, кровать не должна быть слишком мягкой, однако и не слишком жесткой. Если болит спина, оптимальный вариант для хорошего сна, ватный матрас на дощатой поверхности. У нас популярны и ортопедические матрасы, продолжает Коваль. Конечно, они удобные, ведь позволяют равномерно распределять вес тела.  По мнению специалиста ортопедические матрасы  – отличная профилактика заболеваний спины и суставов.  Ортопедические матрасы содержат гипоаллергенные наполнители, которые подвергаются специальной обработке, которая не дает размножаться различным паразитам внутри матраса. Наполнитель также  обеспечивают очень хорошую проницаемость воздуха, что благоприятно сказывается на комфортности сна и самочувствии человека. Человек, спящий на ортопедическом матрасе всегда хорошо высыпается.

Незаменимы ортопедические матрасы для людей, ведущих активный образ жизни. Все благодаря тому, что матрас обеспечивает анатомически правильное положение, всех мышц во время сна. Также ортопедические модели обладают эффектом, который способствует правильному формированию мышечного корсета, что не только хорошо для здоровья, но и красиво.

Что касается тех, кто ведет сидячий образ жизни, то для них ортопедические матрасы – необходимость и средство №1 от дискомфорта, болей в спине, к тому же еще и отличная профилактика серьезных заболеваний.

Не стоит забывать о своей спине и днем, особенно при сидячей работе. Несколько раз в день врач советует подниматься из-за стола и становиться у стены так, чтобы касаться ее пятками, ягодицами и лопатками. Руки при этом складывают в замок на затылке. В таком положении потянитесь вверх, но не поднимайтесь на пальцы и не отрывайтесь от стены, говорит врач. Задержитесь в нем на минуту для позвоночника это будет полезной зарядкой. Также через 2 часа после пробуждения или 2 часа до сна нужно выполнять специальные упражнения.  Это не утренняя гимнастика, которая приводит мышцы в тонус, говорит врач. Эти упражнения нужно выполнять тогда, когда организм уже полностью проснулся. То же самое могу сказать о висении на перекладине, которое многие считают универсальным средством от проблем с позвоночником. Такое висения поможет тем, у кого крепкая спина. Причем на перекладине нельзя делать резких движений и тем более резко спрыгивать с нее. Если же мышцы слабые, упражнения на перекладине могут и навредить.

Меньше рисков для позвоночника, как добавляет массажист — во время занятий на доске Евминова (гимнастический устройство в виде наклонной доски, который используют в лечебной физкультуре, — прим. Ред.) под наблюдением специалиста. Там есть возможность регулировать угол наклона доски, чтобы подобрать оптимальную нагрузку на позвоночник.

Правильные продукты и достаточное количество воды

Для состояния позвоночника важна сбалансированная диета, в которой будет достаточно естественного кальция. Его много в молочных, кисло-молочных продуктах, различных сырах. Стоит чаще употреблять и пшенную кашу. Полезна для костей и рыба. — Кроме того, важно не забывать пить достаточное количество чистой воды — 1,5-2 литра в день, — продолжает врач. — Причем не считая чая, соков, кофе или первых блюд. Вода очень нужна для того, чтобы межпозвоночные диски не «высыхали». Универсальным способом профилактики заболеваний позвоночника и поддержания надлежащей физической формы Владимир Коваль считает плавание. — Тогда хорошо работают все мышцы спины, тренируются и сердечно-сосудистая и дыхательная система, — объясняет врач. — Сам стараюсь плавать как можно чаще, и всем советую крайней мере два-три раза в неделю выбираться к бассейну.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также


Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

57 − = 55

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.