Сон в жару – настоящее испытание. Высокая температура воздуха изменяет наши биоритмы и отрицательно влияет на сон. Делимся простыми советами, как остыть и хорошо отдохнуть жаркими летними ночами.
Избегайте дневного сна
Из-за жары даже здоровые люди могут чувствовать себя вялыми в течение дня. Это потому, что нам нужно больше энергии для поддержания нормальной температуры тела.
Если вы плохо спите ночью, может появиться соблазн прилечь днем. Но это только усугубляет циклы сна и может привести к бессоннице.
Сохраните сонливость для ночного отдыха.
Не изменяйте режим
Жаркая погода может побуждать вас изменить свои привычки. Не делайте этого. Это отрицательно влияет на сон.
Старайтесь соблюдать привычный распорядок, как днем, так и перед тем, как иди в постель.
Охлаждайте спальню перед сном
Одним из важнейших факторов, влияющих на качество сна, температура воздуха в комнате.
Ее повышение увеличивает вероятность того, что вы будете спать плохо. Поэтому следите за тем, чтобы в спальне было максимально прохладно.
Днем зашторьте окна, чтобы оградить квартиру от солнца и горячего воздуха.
Перед сном обязательно проветривайте спальню, чтобы наполнить комнату чистым воздухом и комфортно отдохнуть.
Читайте также: Осознанные сновидения: что это такое и могут ли они навредить
Выбирайте правильное постельное белье
Вопрос “чем покрываться” летом кажется простым только на первый взгляд. На самом деле от него зависит качество сна.
Толстые шерстяные и пуховые одеяла лучше отложить. Оптимальный вариант – тонкие хлопчатобумажные простыни, под которыми тело “дышит”.
А вот полностью отказываться от одеяла не стоит.
Даже если на улице невероятная жара, ночью следует укрываться, ведь когда мы засыпаем, активность снижается, температура тела падает, и мы можем чувствовать дискомфорт и холод.
Охлаждайтесь… разными способами
В жару организм работает с перегрузкой, потому даже маленький вентилятор поможет остыть.
Если же нет ни вентилятора, ни кондиционера, не стоит огорчаться. Вы можете обеспечить прохладу без специальной техники.
Попробуйте обычную грелку (если ее нет, можно использовать пластиковую бутылку).
За час до сна наполните грелку холодной водой и поместите ее в постели. Этого времени достаточно, чтобы кровать остыла. Прохлада будет способствовать быстрому засыпанию.
Есть еще вариант – охладите носки в холодильнике и наденьте их. Охлаждение ног снижает общую температуру кожи и тела.
Пейте воду
Пейте достаточное количество воды в течение дня, но не очень много перед сном. Это оградит, как от жажды, так и от ночных походов в туалет.
Какие напитки лучше не пить перед сном
Будьте осторожны с безалкогольными напитками. Многие содержат большое количество кофеина, который стимулирует центральную нервную систему и повышает активность.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Он может помочь уснуть, но способствует раннему пробуждению и ухудшению качества отдыха.
Как жара влияет на организм?
Жара может вызвать неприятные симптомы.
Обезвоживание: тело теряет много жидкости, что приводит к нарушению водного баланса. Это может быть особенной проблемой для тех, у кого проблемы с сердцем или дыханием. Признаками обезвоживания являются жажда, сухость или липкость во рту, головная боль, тошнота и покалывание кожи.
Перегревание: в группе риска – те, кто испытывает проблемы с сердцем или дыханием. Симптомы включают покалывание кожи, головные боли и тошноту.
Когда ваш организм потерял столько жидкости и соли, что больше не справляется, наступает тепловое истощение. Оно сопровождается обмороком, слабостью, судорогами в мышцах. И это лишь некие из симптомов.
Тепловой удар: когда температура тела повышается до 40 С или выше, может наступить тепловой удар. В таком состоянии возможна тошнота, рвота, кратковременная утрата сознания.
Сохраняйте спокойствие
Если вам тяжело заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь успокоительное. Попытайтесь читать, писать или даже сложить носки.
Откажитесь от телефонов, планшетов, телевизоров, компьютеров и других гаджетов. Синий свет, который они излучают, повышает возбуждение и затрудняет засыпание.
Дети обычно достаточно крепко спят, но они могут быть очень чувствительны к изменениям настроения родителей и распорядку дня.
Мы привыкли, что летом солнце остается на небосклоне вплоть до девяти вечера. Однако это не повод изменять режим дня ребенка. Потребности в отдыхе летом не снижаются.
Медики также советуют принимать тёплые ванны перед сном. Это помогает успокоить тело и оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние.
Очень маленький ребенок не может сообщить вам, жарко ему или холодно, поэтому важно следить за его температурой тела. Лучше всего она будет спать, когда температура в комнате будет от 16°C до 20°C.
Не беспокойтесь
Большинству из нас нужно 7-8 часов качественного сна, чтобы нормально функционировать.
Но помните, что большинство людей могут нормально функционировать и после одной или двух ночей нарушенного сна.
Вы, конечно, будете зевать немного чаще, чем обычно, но с вами, скорее всего, все будет хорошо.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.