Интерес к осознанным сновидениям – когда вы понимаете, что видите сон, когда спите – рос в течение последнего десятилетия, а количество поисковых запросов в интернете особенно резко возросло в середине пандемии.
Поскольку вызвать такие сны непросто, ученые искали самые лучшие способы, как это сделать.
Любители осознанных сновидений называют длинный список их потенциальных преимуществ – от возможности развлечься и исполнять желания во сне к стимулированию креативности и даже помощи в занятиях спортом.
Но могут ли осознанные сновидения иметь какие-либо негативные последствия? И бывают ли случаи, когда не стоит пытаться вызвать такие сны? Исследования показывают, что ответом на этот вопрос, скорее всего, будет “да”.
“В популярных средствах массовой информации все говорят о том, как осознанные сновидения изменят вашу жизнь, и как это замечательно… Но почти никто не говорит о связанных с ними опасностях или необходимой осторожности, – говорит Нирит Соффер-Дудек, исследовательница клинической психологии в Университет Бен Гуриона в Негеве в Израиле, – Я считаю, что нужно осторожно подходить к тому, кому это стоит делать, а кому – нет».
Чем они привлекают людей
Часто внимание уделяется именно потенциальным преимуществам осознанных сновидений, и не зря – исследования показали увлекательные результаты.
В одном исследовании участников просили приседать во время осознанного сновидения, и исследователи наблюдали у них увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания – почти так, будто они выполняли упражнение по-настоящему. Другое исследование выявило, что развитие мелкой моторики, – например, постукивание пальцами, – во время осознанного сна может значительно улучшить тот же навык в реальной жизни.
Осознанные сновидения также рассматривают как потенциальный способ помочь людям, часто видящим кошмары.
“Если вы будете осознавать кошмар, то сможете изменить свою реакцию или сделать что-то, что придаст вам силы в реальном времени и улучшит вашу способность справиться с кошмаром, – говорит Дэнголм Аспи, научный сотрудник кафедры психологии в Университете Аделаиды в Австралии. – Некоторые люди также утверждали, что у них после этого полностью прекратились кошмары”.
Научная работа 2019 также пришла к выводу, что осознанные сновидения могут помочь в лечении кошмаров, но в то же время в ней сказано, что исследования этого вопроса пока слишком ограничены, чтобы оценить реальные терапевтические результаты в клинической практике.
Некоторые исследователи также предполагают, что осознанные сновидения потенциально можно использовать для лечения серьезных психологических расстройств, таких как клиническая депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Риски
Учитывая все это, легко понять желание вызвать осознанные сновидения. Однако есть несколько ситуаций, когда таких снов лучше избегать. В частности, это касается людей с определенными психическими расстройствами, такими как шизофрения, психоз или биполярное расстройство в маниакальной фазе, поскольку осознанные сновидения могут усугубить их состояние, говорит Аспи.
Карен Колкони, доктор психологии из Северо-Западного университета в Иллинойсе, соглашается с этим мнением.
“Это как будто заставляет вас думать о реальности, сомневаться в реальности. Это может быть бесполезно для людей, уже имеющих проблемы с осознанием того, что такое реальность”, – говорит она.
В 2016 году в бразильском исследовании изучали связь между осознанными сновидениями и психиатрическими симптомами у людей с шизофренией или биполярным расстройством и без них. Исследователи пришли к выводу, что осознанные сновидения у людей с такими расстройствами могут “еще больше усилить бред и галлюцинации, придавая внутренней реальности вид внешней реальности”.
В 2018 году Соффер-Дудек и ее студентка Лиат Авирам решили исследовать возможные изменения в различных психопатологических симптомах – депрессии, тревожности, навязчивых состояний, шизотипии (мягком аналоге шизофрении) или диссоциации после использования техники осознанных сновидений.
Соффер-Дудек, ранее исследовавшая сон, переживала, что регулярные осознанные сновидения могут означать более возбужденное состояние во время сна, и это может его нарушить. Ее также беспокоило то, что некоторые способы вызова осознанных сновидений могут влиять на качество сна. И такое нарушение сна могло само по себе привести к увеличению психопатологии.
“Мне было хорошо известно о тысячах исследований, проведенных по поводу важности сна и гигиены сна, – говорит Соффер-Дудек, – Интуитивно мне казалось, что многие методы вызова осознанных сновидений по своей сути нарушают гигиену сна”. Она подозревала, что для некоторых людей это может оказаться вредным”.
В рамках исследования Соффер-Дудек и Авирам 187 студентов-психологов заполнили онлайн-анкету о своем опыте осознанных сновидений и то, как они их вызывали, а также поведали о наличии у них психопатологических симптомов. Чуть менее половины этих студентов принимали участие во втором этапе исследования через два месяца, где они снова заполняли ту же анкету, а затем вели дневник снов в течение 14 дней. Затем исследователи проверили, провоцируют ли осознанные сновидения усиление или уменьшение психопатологических симптомов.
Оказалось, что примерно треть участников использует методы осознанных сновидений (количество, вероятно, будет гораздо ниже в общей популяции, говорит Соффер-Дудек, поскольку студенты-психологи, как правило, особенно интересуются такими темами, как осознанные сновидения), и исследование действительно эффект для участников, использовавших методы вызова осознанных сновидений. У людей, которые во время первого этапа исследования пытались умышленно вызывать осознанные сновидения, два симптома – диссоциативные переживания и шизотипия – усилились до второго этапа, – говорит она.
“Эти два типа симптомов – это именно те, которые касаются границы между сном и бодрствованием, или между сном и реальностью”, – говорит исследовательница.
Софер-Дудек отмечает, что большая часть проблемы состоит в техниках индукции осознанного сновидения, а не в самом осознанном сновидении как таковом. Другие исследования это подтверждают: в исследовании 2021 года литовский психолог и исследователь Тадас Стамбрис провел онлайн-опрос 500 участников, чтобы выяснить, негативно ли частота осознанных сновидений влияет на качество сна, диссоциацию или психическое благополучие. Оно не выявило негативного влияния таких снов на качество сна или диссоциацию, а также пришло к выводу, что психическое благополучие тех, кто практиковал такие сны, наоборот, улучшилось.
Нарушение сна
Но Стамбрис соглашается, что если люди слишком часто используют методы осознанных сновидений, это может отрицательно влиять на сон.
“Все факты говорят мне о том, что вредное влияние на здоровье, психическое или физическое имеет не сам опыт как таковой, – говорит он. – Но если люди становятся слишком одержимыми осознанными сновидениями и прилагают к этому много усилий, это, очевидно , влияет на их сон”.
Соффер-Дудек считает наиболее прямой угрозой для хорошего ночного сна технику, предусматривающую пробуждение после четырех-шести часов сна и выполнение специальных упражнений, направленных на вызов осознанного сновидения.
Другие методы, такие как мониторинг реальности, когда вы постоянно спрашиваете себя, спите ли вы или проснулись, также может повредить здоровому сну, добавляет она, и может быть особенно проблематичным для людей, уже имеющих проблемы со сном.
В то же время другие исследования обнаружили, что вызванные осознанные сновидения обычно более положительные и вызывают лучшее настроение во время пробуждения на следующий день.
Исследование 2020 показало, что участники чувствовали себя бодрее после ночи, когда они помнили осознанный сон, чем после ночи, когда они помнили неосознанный сон.
Однако оно также обнаружило, что чувство бодрости уменьшалось, если участники использовали технику с пробуждением ночью и не могли спать дольше обычного на следующее утро.
Согласно другому исследованию, люди, не добившиеся успеха в своих попытках осознанного сна, имеют худшее качество сна – тогда как у тех, кто успешно вызывает осознанные сны, качество сна не страдает.
Осознанные кошмары
Есть и другие потенциально отрицательные аспекты осознанных сновидений. Аспи отмечает, что некоторые техники осознанного сновидения могут увеличить вероятность сонного паралича.
В исследовании 2016 г. авторы обнаружили, что опыт осознанных сновидений и сонный паралич участников были связаны, и особенно эта корреляция заметна для интенсивных вестибулярно-моторных галлюцинаций во время сонного паралича, включающих внетелесный опыт и левитацию. Также сонный паралич – но не осознанные сновидения – ухудшал качество сна и повышал уровень стресса и тревожности.
В исследовании 2022 года авторы пришли к выводу, что “осознанные сны могут прекращать кошмары и предотвращать их повторение, но они также могут вызвать ужасающие дисфорические сны”. Эти негативные последствия приводят к неудачным попыткам вызвать осознанные сновидения или низкий контроль таких сновидений. Между тем, успешно вызванные осознанные сновидения с высоким уровнем контроля реже приводят к негативным последствиям, говорят авторы исследования.
Однако даже те люди, обычно хорошо контролирующие свои сновидения, могут испытывать осознанные кошмары: ужасные осознанные сновидения с отсутствием контроля над ними. В исследовании 2018 года Стамбрис обнаружил, что осознанные кошмары чаще снятся людям, имеющим больший опыт и лучшие навыки осознанных сновидений, хотя в то же время пришел к выводу, что эти осознанные кошмары случаются редко и чаще возникают во время спонтанных, а не навыков.
Исследователи также советуют не пытаться проснуться от осознанного кошмара, потому что, если это не удастся, это может усилить тревожность.
***
Несмотря yf сложную картину плюсов и минусов осознанных сновидений, обычно все сводится к личному выбору.
Соффер-Дудек говорит, что она не против осознанных сновидений, но хочет, чтобы люди взвешивали возможные риски.
“Если у вас есть факторы риска, например проблемы со сном или серьезные проблемы с психическим здоровьем, безусловно, вам следует осознавать риски”, – говорит она.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.