Соціальні мережі дедалі частіше переконують у тому, що сауна та занурення в холодну воду здатні зміцнити імунітет, прискорити метаболізм, зняти біль у суглобах і навіть покращити психічний стан. Втім, за словами науковців, реальність значно складніша, ніж виглядає в популярних відео й дописах.
Доцентка кафедри фізіології екстремальних умов Портсмутського університету Гізер Массі зазначає: хоча багато людей щиро переконані в користі теплового та холодового впливу, переконливих доказів його довгострокової користі для здоров’я поки бракує.
Як організм реагує на тепло
Людське тіло має надзвичайно ефективну систему терморегуляції, яка зазвичай працює без серйозних викликів — особливо в умовах сучасного життя з опаленням і кондиціонерами. Саме тому нагрівання або різке охолодження створює короткочасний фізіологічний стрес, що запускає адаптивні реакції.
Цей принцип і лежить в основі популярності саун, які сьогодні рідко пустують у спортзалах і спа-центрах. Для когось це спосіб розслабитися після тренування, для інших — окремий ритуал відновлення.
За словами докторки Массі, перебування в сауні справді може:
- тимчасово зменшувати м’язову скутість;
- створювати відчуття розслаблення;
- покращувати настрій.
Втім ключове питання полягає в тому, чи має це стабільний медичний ефект, чи радше психологічний.
Що показують дослідження
Окремі експерименти, зокрема з використанням гарячих ванн, демонстрували зміни артеріального тиску та рівня інсуліну у людей. Це дає підстави досліджувати потенціал теплового впливу для людей із хронічними захворюваннями.
Однак, як підкреслює Массі, масштабних і якісних досліджень саме сауни поки що не проводили. Тож гучні заяви про «лікувальний ефект» залишаються передчасними.
Наразі науковці радять ставитися до сауни як до приємного ритуалу, а не як до гарантованого способу покращити здоров’я.
Холодна вода: шок і адаптація
Паралельно з сауною стрімко зростає популярність купання в холодній воді — у морях, річках та озерах. Сама докторка Массі, яка брала участь у змаганнях із крижаного плавання, зізнається: перебуває у холодній воді лише кілька хвилин.
Початкове занурення викликає так звану шокову реакцію:
- різке прискорення дихання;
- підвищення пульсу та тиску;
- стрибок гормонів стресу — адреналіну та кортизолу.
Ця реакція досягає піка приблизно за 30 секунд, після чого швидко слабшає. З часом організм адаптується, і сила реакції може зменшитися майже вдвічі.
Температура чи спосіб життя?
Науковці наголошують: складно відокремити користь самої холодної води від супутніх чинників. Холодні купання зазвичай відбуваються:
- на свіжому повітрі;
- з фізичною активністю;
- у колі однодумців.
Усе це саме по собі позитивно впливає на фізичне й психічне здоров’я.
Головне — задоволення і регулярність
За словами Массі, схожий ефект бадьорості та покращення самопочуття люди отримують і від інших занять — бігу, прогулянок, садівництва чи спільних хобі.
Ключовий фактор — знайти активність, яка приносить задоволення, є регулярною та бажано соціальною. Саме це допомагає знижувати рівень стресу і підтримувати здоров’я.
Отже, сауни й холодні купання не є обов’язковими для доброго самопочуття. Але якщо вони приносять радість і практикуються безпечно — це вже саме по собі має цінність.
Раніше повідомлялося, що Українці все частіше віддають перевагу відпочинку та лікуванню в санаторіях Трускавця.
