Психіатр порадив під час нападу тривоги всіма силами перемикати увагу зі своїх відчуттів на інші об’єкти. Він назвав декілька способів упоратися з тривожними розладами.
Діагноз тривожний розлад може поставити лише лікар-психіатр. За його словами, треба розуміти, що йдеться про набір різних захворювань, які можуть існувати у будь-яких комбінаціях із будь-якою симптоматикою.
При тривожному розладі людина постійно відчуває необґрунтоване почуття занепокоєння
Психіатр пояснив, що тривога, на відміну страху, не має предметності.
«Тому зі страхом можна боротися та оминати його. Тривога ж — неначе сірий туман, у якому таїться невідома небезпека», — каже він.
За словами фахівця, під час нападу тривоги людина відчуває небезпеку, що наближається, але не може захиститися від неї. При цьому у нього може піднятися пульс, з’явитися пітливість, утруднене дихання, зміна кольору шкіри, відчуття грудки у горлі і навіть труднощі при ковтанні, гусяча шкіра, проблеми зі сном, порушення апетиту.
“Слід виконати вправу заземлення. Потрібно повільно перерахувати п’ять предметів навколо, чотири звуки, назвати три предмети, які можна доторкнутися. Потім назвати дві речі, які можна понюхати, та продукт, який можна спробувати на смак”, – психіатр.
На останок лікар порадив розслабитися, протягом п’яти хвилин роблячи короткі вдихи та довгі видихи. Щоб ці вправи працювали на момент тривоги, важливо їх опрацьовувати у спокійному стані.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.