Кишківник дедалі частіше називають одним із головних «органів довголіття». За даними сучасних досліджень, мікробіом — сукупність бактерій, вірусів і грибків у травній системі — може суттєво впливати на те, як саме ми старіємо.
Лікарі наголошують: мікробіом впливає не лише на травлення, а й на імунітет, настрій, пам’ять, запальні процеси та ризик серйозних хвороб.
🧪 Що показали дослідження довгожителів
Одним із найяскравіших прикладів стала іспанка Марія Браняс Морера, яка прожила 117 років. Аналізи її біологічних зразків показали: її клітини виглядали «молодшими», ніж відповідав паспортний вік. Вчені звернули увагу на незвичну звичку жінки — три порції йогурту щодня, що підтримувало високий рівень корисних бактерій.
Схожі результати отримали й китайські науковці: у дослідженні 2022 року з участю столітніх людей з’ясувалося, що їхній мікробіом значно багатший і різноманітніший, ніж у молодших людей.
🌱 «Кишківник — це як сад»
Геронтологи пояснюють це простою метафорою:
здоровий мікробіом — це різноманітний сад, а не «порожня клумба».
З віком різноманіття бактерій зазвичай зменшується. Але ті люди, яким вдається зберегти багатий мікробіом навіть у 80–90 років, хворіють рідше і живуть довше.
Крім того, здоровий кишківник допомагає літнім людям швидше відновлюватися після хвороб та травм.
🧬 Чи можна «омолодити» кишківник?
Вчені вважають: харчування здатне суттєво змінити мікробіом уже за кілька тижнів, але лише за умови системних змін, а не «дієти через день».
Експерти радять:
- оливкову олію (через поліфеноли),
- жирну морську рибу,
- бобові, овочі, клітковину,
- ферментовані продукти (кефір, йогурт, комбуча),
- мінімізувати цукор і ультраоброблену їжу.
Втім, науковці визнають: генетика теж відіграє важливу роль, і не всім однаково легко змінити мікробіом.
- Читайте також: Названо доступні способи налагодити роботу кишечника
🧠 Хто на кого впливає — кишківник чи старіння?
Залишається відкрите питання:
👉 чи здоровий кишківник уповільнює старіння, чи просто здорові люди зберігають кращий мікробіом?
Експерименти з пересадкою мікробіому у мишей показали: тварини, які отримували «старий» мікробіом, швидше демонстрували ознаки старіння, проблеми з пам’яттю та поведінкою.
Це свідчить про прямий вплив мікробіому на біологічний вік.
⚖️ Але є нюанс
Вчені застерігають:
харчування і мікробіом — це лише частина великої мозаїки.
За оцінками дослідників:
- приблизно 30% впливу на старіння — це харчування,
- решта — генетика, рух, сон, відмова від куріння, рівень стресу та спосіб життя загалом.
