Для злагодженої роботи кишечника необхідно вживати якомога більше клітковини та уникати стресів, з’ясували викладачі Шанхайського університету. Їхні слова про те, як доступними способами налагодити роботу ШКТ, наводить видання The Sun.
Експерти звернули увагу, що на користь мікрофлори кишечника піде вживання 30 різних видів клітковини щотижня: це можуть бути всі фрукти, овочі, бобові, зернові, горіхи та насіння.
Щодня необхідно вживати 25-30 грамів клітковини
Також, за словами експертів, на роботу кишківника негативно впливає стрес. У цьому випадку сприяють доброму травленню глибоке дихання, йога та інші практики, які допомагають заспокоїти нерви.
Запорукою здоров’я шлунково-кишкового тракту є і восьмигодинний сон, продовжили фахівці.
“Лягайте спати за вісім годин до того, як вам потрібно прокинутися, і ввечері розслабтеся, наприклад, зробіть розтяжку”, – порадили вони.
Крім того, для здоров’я в цілому та кишечника зокрема необхідні щоденні прогулянки та зарядка. Кишечник людей, що регулярно займаються спортом, має більш різноманітний набір кишкових бактерій і штамів, які, у свою чергу, покращують загальний стан ШКТ.
Раніше лікар назвала найшкідливіші для ШКТ продукти.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.