В условиях карантина мы стали меньше двигаться и больше проводить времени перед экранами гаджетов. Все это плохо сказывается на здоровье наших глаз. Но прежде всего опасно для детей. Вот пять простых правил, которые помогут сохранить зрение.
Такая нагрузка не проходит бесследно для наших глаз. Среди самых распространенных проблем с глазами – зуд, нечеткость зрения, усталость глаз и головную боль.
Более трети участников одного опроса, проведенного благотворительной организацией Fight for Sight, отметили, что с начала пандемии у них ухудшилось зрение.
Людям, у которых такие проблемы становятся регулярными, специалисты советуют посетить офтальмолога.
Впрочем, чтобы сохранить здоровье глаз, кое-что можно сделать уже сейчас.
Правило 20-20-20
“Очень важно научиться расслаблять мышцы глаз”, – отмечает Дэниел Гардиман-Маккартни, клинический советник Колледжа офтальмологов. Сделать это достаточно просто.
Все что нужно, это каждые 20 минут смотреть в течение 20 секунд на предмет, находящийся на расстоянии шести метров.
“Это упражнение защищает ваши глаза от перенапряжения”, – объясняет Гардиман-Маккартни. По его словам, пандемия повысила нагрузку на наши глаза. Ранее дорога на работу и с нее, а также прогулка в школу и обратно позволяли нашим глазам расслабиться. Мы этого даже не замечали.
А теперь у миллионов людей такого перерыва нет.
Когда мы фокусируемся на близком объекте, например экран, крошечные мышцы внутри глаз, так называемые цилиарной мышцы – сокращаются. Сокращение меняет форму линз внутри глаз, фокусируя изображение на сетчатке.
Эти и другие мышцы, которые держат глаза в одном направлении, требуют перерыва.
“Это как бег, – объясняет специалист. – Вы не смогли бы бегать целый день, вы думаете, что ваши ноги это выдержат, но почему-то ожидаете этого от своих глаз”.
Моргайте
“Также важно моргать глазами”, – говорит профессор Сунир Гарг из Американской академии офтальмологии.
“Веки работают как стеклоочистители”. Они очищают пыль и грязь и промывают поверхность глаза слезной жидкостью. Моргания также очищает застой жидкости и обостряет зрение, поддерживая роговицу или поверхностный слой глаза влажными.
“Без этой влаги роговица становится сухой, а зрение размытым”, – добавляет профессор Гарг. Проблема в том, что когда мы читаем с экрана, мы моргаем реже.
Некоторые исследователи также предполагают, что глядя в экран, мы моргаем не полностью, то есть наши верхние и нижние во веки не соединяются до конца. Это вызывает зуд, сухость и склонность к инфекциям. Поэтому время от времени отворачивайтесь от экрана, полностью закрыв глаза.
Эксперты советуют установить экран примерно на расстоянии вытянутой руки или от 40 до 75 см от лица.
Правильно подобрать расстояние сложно с ноутбуками, которые мы часто придвигаем слишком близко к глазам.
Если экран расположен слишком близко, вы рискуете постоянно перегружать глазные мышцы, добавляет профессор Шахина Пардхан из Университета Раскина в Англии. Если он – слишком далеко, вы напрягаетесь, чтобы рассмотреть мелкие детали.
“Можно использовать внешнюю клавиатуру, чтобы установить правильное расстояние”, – советует исследователь.
Внешний монитор – это также выход. Поговорите со своим работодателем, многие готовы предоставить оборудование персонала, работающего дома.
Профессор Пардхан также советует расположить экран так, чтобы он стоял боком к окну или другого источника света. Таким образом вы сможете минимизировать блики или отражения солнечного света на экране.
О высоте положения экрана также стоит подумать, отмечает Бадрул Хуссейн, хирург-офтальмолог из больницы Мурфилдс.
“Экраны компьютеров следует устанавливать на уровне глаз или чуть ниже, – объясняет он. – Когда постоянно глядя вверх, в глазах может появиться сухость и другие симптомы усталости”.
Это также может вызвать проблемы с плечами и шеей.
Размер шрифта
“Также нужно скорректировать размер шрифта, – считает профессор Пардхан. – Нельзя долго работать на смартфоне или планшете, так как текст в них слишком мелкий”.
Идеального размера, который подходит всем, нет, добавляет специалист.
“Вы должны найти удобный размер шрифта для вас”.
Важно, чтобы яркость экрана соответствовала уровню окружающего света. Избегайте работы в темной комнате с ярким экраном.
Эксперты говорят, что темный текст на светлом фоне, как правило, лучший для глаз, чем светлый текст на темном фоне. Низко контрастных цветовых схем лучше избегать.
На свежий воздух
“Регулярные перерывы от экрана крайне важны”, – отмечает профессор Мария Мусаджи из Лондонского университетского колледжа.
“Это дает вашим глазам возможность посмотреть вдаль и поморгать”.
Регулярные короткие перерывы полезнее, чем несколько длинных, добавляет она.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.