Медитувати для зняття стресу порадила у своєму Telegram-каналі лікар-ендокринолог Зухра Павлова. Вона поділилася простими та доступними для новачків техніками, які допоможуть розслабити нервову систему.
У першому варіанті слід запалити свічку і дивитися на її полум’я протягом 3-5 хвилин, відпустивши всі думки. Головне – повністю зосередитися на вогні. Така вправа, за словами фахівця, допомагає очистити голову від негативних думок.
У другому варіанті потрібно збити подих. Наприклад, протягом п’яти секунд робити вдих і п’яти – видих. Або вдих на чотири, затримати подих на пару секунд і видихнути. Павлова пояснила, що за такої техніки важливо почати дихати не в звичному ритмі, що відразу змусить мозок переключитися з тривожних думок і почати контролювати дихання.
Цей метод, за її словами, особливо корисний перед сном, оскільки допомагає збити циклічне мислення.
Раніше психолог Серебрякова назвала головну ознаку психосоматичних захворювань.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.