Фітнес-експерт Алекса Меллардо назвала сім найкращих вправ для спалювання жиру. Її слова наводить портал Eat This, Not That.
За словами фахівця, ідеальної фігури допоможуть досягти берпі, присідання та вправа «альпініст». Для цього необхідно стати в положення планки та в активному темпі піднімати коліна по одному до протилежного ліктя.
Меллардо зазначила, що спалити зайві калорії допоможе станова тяга, а також жим гантелей із присіданнями. Вихідне положення – ноги на ширині плечей, лікті зігнуті, гантелі затиснуті в руках і підняті на рівень плечей.
«Присядьте до кута 90 градусів у колінах, зберігаючи при цьому рівну спину. Потім встаньте та витягніть руки з гантелями над головою», — пояснила тренер.
Крім того, фахівець порадила включити у тренування вправу Renegade row. Для цього необхідно стати в положення планки, спершись руками на гирі або гантелі.
«Виконайте віджимання. Піднявшись, відірвіть одну з гир від підлоги та відведіть її на рівень корпусу, потім опустіть, знову виконайте віджимання та повторіть рух з іншого боку», – розповіла Меллардо.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.