Повернення до роботи після різдвяно-новорічних свят для багатьох стає справжнім випробуванням. Пізні підйоми, сповільнений темп життя та час із родиною змінюються дедлайнами й робочими завданнями, що часто викликає небажання працювати, тривогу й брак енергії — навіть у тих, хто загалом любить свою роботу.
Психологи зазначають, що такі відчуття є цілком нормальними. Проблема полягає не у відсутності мотивації, а в різкому переході між режимами відпочинку та роботи. Саме тому важливо не «змушувати себе», а поступово переналаштовувати спосіб мислення.
Бізнес-тренерка Бет Гоуп пояснює, що так звана «недільна тривога» виникає через очікування стресу на початку робочого тижня. Мозок заздалегідь готується до навантаження, запускаючи стресову реакцію. Щоб цього уникнути, вона радить створити «м’який місток» між вихідними та роботою.
Зокрема, експертка рекомендує:
- планувати ключові завдання понеділка ще у п’ятницю, щоб тиждень мав чітку відправну точку;
- провести недільний вечір у спокійному режимі, зменшивши час за гаджетами;
- уникати перевірки робочої пошти та планування справ пізно ввечері в неділю.
Також корисними можуть бути прості ритуали — коротка прогулянка, теплий душ або підготовка робочого одягу напередодні. За словами Гоуп, вони допомагають стабілізувати емоційний стан і зменшити внутрішню напругу.
- Читайте також: Тренер розповіла про способи схуднути після свят
Якщо тривожні думки не дають заснути, експертка радить застосувати техніку «перезавантаження думок» — записати всі справи та переживання на папері. Це зменшує ментальний хаос і допомагає мозку «відпустити» напруження.
Велнес-тренерка Деніз Бірн додає, що після тривалої перерви проблема часто полягає не в ліні, а у перевантаженні. Вона радить сприймати січень як перехідний місяць і свідомо вибудовувати новий робочий ритм.
Серед ключових порад — аудит робочого часу, виявлення завдань, які виснажують енергію, та чітка структура робочого дня. Це допомагає уникнути перевантаження і повернути відчуття контролю.
Схожої думки дотримується й керівниця консалтингової компанії Леслі Купер. Вона наголошує, що небажання завершувати відпустку є неминучим, але невеликі досяжні завдання у перші робочі дні допомагають відчути прогрес, а не поразку.
Експерти сходяться на думці: ключ до комфортного повернення до роботи — це поступовість, усвідомленість і зниження очікувань від себе на старті нового року.
