Здоровый сон – залог хорошего настроения и производительности на целый день.
13 марта отмечался Всемирный день сна, введенный в 2014 году. Эту дату ежегодно отмечают во вторую пятницу марта в рамках проекта ВОЗ по проблемам сна и здоровья.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. А недостаток сна приводит к хронической усталости, вялости, раздражительности, пессимизму и перееданию. Поэтому, для того, чтобы полноценно отдохнуть в ночное время, воспользуйтесь этими советами.
Откажитесь от перекусов перед сном
Это правило хорошо всем знакомое, но от этого не менее действенное. Если хотите хорошо спать ночью – ешьте на ужин легкие продукты, а непосредственно перед сном – вообще откажитесь от любой пищи. Ведь перекусы перед ночным отдыхом замедляют выработку гормонов сна. И если есть на ночь, то не удастся отдохнуть и набраться сил для нового дня, потому что организм будет задействован в переваривании пищи, вместо восстановления.
Оставляйте монотонные дела на вечер
Захватывающее кино, компьютерные игры с интересным сюжетом, непростые рабочие задачи, новости о коронавирусе перед сном точно не позволят вам вовремя лечь в постель и достаточно отдохнуть. А вот скучные монотонные дела помогут успокоить мысли и расслабиться перед сном.
Поддерживайте в спальне оптимальную температуру
Убедитесь, что температура в вашей спальне не превышает 20 градусов. Прохлада сделает ваш сон более качественным и прочным. Поэтому обязательно проветривайте комнату перед сном.
Расслабьтесь
Часто бывает так, что вроде бы и устал, а лежишь в постели и не можешь заснуть, упорно пытаясь заставить себя отдохнуть. Так происходит потому, что мы напрягаем свой мозг мыслями о том, что необходимо заснуть, или делами, которые успели или не успели сделать днем. Поэтому перед сном обязательно отпустите все мысли, понюхайте эфирные масла, послушайте музыку, расслабьтесь, почитайте, помедитируйте, или хотя бы глубоко подышите, концентрируясь на дыхании.
Встречайте рассвет
Человек зависит от биоритмов природы, поэтому для того, чтобы хорошо отдохнуть, наши собственные биоритмы должны совпадать с рассветом и закатом солнца. Однако, большинство из нас получают много света вечером, и совсем мало – с утра. Поэтому старайтесь получать как можно больше утреннего солнца – бегайте по утрам или шире открывайте шторы, чтобы впустить солнце в комнату. Так вечером вам гораздо легче будет заснуть. Если же утром не удается получать достаточное количество солнечного света – воспользуйтесь специальными терапевтическими лампами или лайтбоксами. Ночью же, наоборот, в комнате должно быть как можно темнее, чтобы производился мелатонин. Поэтому позаботьтесь о светопоглощающих шторах.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.