Начинать тренироваться не поздно в любом возрасте – это всегда пойдет на пользу организму.
Большинство специалистов в области женского здоровья – гинекологи, репродуктологи, диетологи – считают, что занятия спортом должны занимать важное место в жизни каждой женщины. Регулярные тренировки заряжают энергией, разгружают нервную систему, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую и другие системы организма. А еще улучшают настроение и позволяют поддерживать стройную фигуру! Одними из популярных видов спорта среди украинок является стретчинг, Fusion йога, пилатес и Barr, о которых мы вам расскажем в этом материале.
Стретчинг
Это особый вид фитнеса, направленный на медленную, планомерную растяжку связок и мышц рук, спины, ног. Он эффективно работает над поддержанием их эластичности и гибкости. А еще стретчинг позволяет крайне быстро вернуть форму дряблым мышцам, это отличное средство для того, чтобы привести тело в порядок после праздников и качественно подготовить его к дальнейшим спортивным нагрузкам.
Тренер Яна рассказала, что важным является тот факт, что этот вид спорта совсем не имеет возрастных ограничений. Так стретчингом могут заниматься как дети, так и люди в возрасте.
– Все больше и больше популярности приобретает стретчинг. И, как ни странно, основная категория посетителей занятий – это женщины 30+. Большинство, когда приходят впервые, волнуются, что у них ничего не получится. Но обычно после занятия возвращаются домой с хорошим настроением и приятной усталостью и охотно приходят на занятия еще и еще, – говорит Яна.
Fusion йога
Сегодня йога – это модно. Йогой занимаются многие – от голливудских звезд до домохозяек. Существует много направлений, но самый популярный сейчас – это Fusion (фьюжн) йога. Это направление еще называют «микс»-йога. В одном занятии по системе фьюжн-йоги чаще всего объединены упражнения по хатха-йоги, пилатеса (в основном направлены на укрепление мышц пресса и спины), элементы стретчинга (растяжки) и силовые упражнения на определенные группы мягкие мышц. Как правило, они связаны с проблемными зонами женщин, хочется максимально улучшить или подтянуть.
Как говорит инструктор Елена, все эти упражнения объединении философией осознанного отношения женского пола к собственному телу, процесса дыхания и к жизни в целом.
– Занимаясь по системе фьюжн-йоги, вы, во-первых, приводите свое тело в порядок, это не значит «похудеть», это значит привести его в ту форму, в то состояние, в котором комфортно именно вам. Во-вторых, упражнения довольно быстро лишают боли в спине. И самое главное, это то, что, занимаясь этим направлением йоги, вы получаете удовольствие от самого процесса. Поэтому хорошее здоровье и настроение вам гарантированы, – рассказала Елена.
Пилатес
На самом деле пилатес – это объемная, глубокая и комплексная методика со своей историей и философией. Все больше людей выбирают пилатес для поддержания здоровья, спортивной формы и работы на высоком уровне. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять до бесконечности: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятия напряжения и боли в теле, а также лишение стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирования тела, коррекция веса, улучшение осанки и многое другое. Пилатес – это динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и удобном для человека ритме. Большинство мышц, на которые сделан акцент в этой практике, находятся глубоко, и у большинства людей либо ослаблены, либо напряжены.
Час занятия пилатесом, проходящей в спокойном ритме, дает ощущение, как после хорошей тренировки в спортзале. При этом сердечный ритм спокойный, и никакого излишнего потоотделения. Именно поэтому этот вид спорта подойдет любой женщине.
Barre
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Barre включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожим на другие. Поэтому тренироваться никогда не надоест.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет еще больше разнообразия. Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы почувствуете прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например, 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, «пойдет» животик, сформируется хорошая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлиненными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается более женственной.
Тренеры этого направления уверены, что заниматься можно всем желающим. Для тренировок не требуется специальная подготовка, ведь грамотный тренер подберет нагрузки для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнения на те, которые будут под силу.
Помните, что при серьезных заболеваниях сердца, температуре, симптомах инфекционных и других болезней заниматься не стоит.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.