Значно знизити ризик розвитку деменції допоможе дотримання простих правил здорового способу життя, вважає лікар-терапевт, кандидат медичних наук Остін Перлмуттер. Ефективні способи запобігти старечому недоумству він перерахував виданню Psychology Today.
Одним із найефективніших способів захистити мозок лікар назвав правильне харчування. Найкращими варіантами дієти, на його думку, є середземноморська та MIND-дієти. У цих системах харчування особлива увага приділяється споживанню цілісних продуктів з мінімальною обробкою, включаючи різноманітні фрукти та овочі, горіхи, насіння та корисні жири, наприклад, оливкова олія. Вони також обмежують споживання червоного м’яса, цукру, шкідливих олій та алкоголю.
«Дотримуючись дієти, багатої на поживні речовини з низьким вмістом шкідливих речовин, ви даєте своєму мозку паливо, необхідне для підтримки здоров’я», — пояснив терапевт.
Для здоров’я мозку вирішальне значення має якісний сон, додав Перлмуттер. Недосип і такі порушення сну, як апное чи безсоння можуть значно збільшити ризик розвитку деменції, попередив він.
- Читайте також: Трудоголіків попередили про підвищені ризики деменції
Також, за словами Перлмуттера, для правильного функціонування мозку потрібна регулярна фізична активність. Вправи допомагають підтримувати приплив крові до мозку, зменшують запалення і навіть звернути назад деякі зміни у мозку, пов’язані з деменцією. Лікар підкреслив: корисна будь-яка форма щоденного руху, чи то йога, біг, плавання чи ходьба.
Крім цього, для профілактики недоумства терапевт рекомендував контролювати рівень стресу, відмовитися від куріння, уникати травм голови, а також намагатися залишатися соціально активними. «Люди є істотами соціальними, і наш мозок розвивається завдяки спілкуванню з іншими людьми. Соціальна активність та підтримання міцних стосунків можуть допомогти зберегти здоров’я мозку», – розповів лікар. Він рекомендував частіше спілкуватися з друзями та сім’єю, вступити до клубу за інтересами та відвідувати культурні заходи.
Раніше повідомлялося, що в новому звіті про деменцію, опублікованому в журналі The Lancet, було зазначено два нові незвичайні фактори ризику розвитку захворювання. Ними виявилися високий рівень холестерину після 40 років та втрата зору.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.