Ідея «виспатися наперед» перед складним періодом — іспитами, нічними змінами чи тривалим перельотом — дедалі активніше обговорюють у соцмережах. Концепція, відома як sleep banking або накопичення сну, передбачає подовження нічного відпочинку за кілька днів або тижнів до періоду, коли людина буде недосипати.
Деякі дослідники вважають, що така стратегія може частково пом’якшити наслідки нестачі сну та підтримати концентрацію і працездатність.
Звідки з’явилася ідея
Концепцію накопичення сну у 2009 році запропонували науковці з Walter Reed Army Institute of Research у США. Вони порівняли її з поповненням банківського рахунку — щоб довше не «йти в мінус» під час підвищених витрат.
Дослідницьку групу очолювала Трейсі Рапп, яка нині працює в Utah State University. У експерименті 24 військових розділили на дві групи: одна спала по сім годин на ніч, інша — по десять. Після цього всім обмежили сон до трьох годин на добу.
Результати показали, що ті, хто попередньо збільшив тривалість сну, демонстрували кращу концентрацію та швидше відновлювалися після періоду недосипання.
Де ще це спрацьовує
Подальші дослідження засвідчили потенційні переваги накопичення сну:
- лікарі, які додавали близько 90 хвилин сну протягом трьох ночей, краще переносили нічні зміни;
- спортсмени, які спали по 9–10 годин на добу, демонстрували кращу швидкість, точність і витривалість;
- у професійних гравців знижувався рівень фізичного стресу.
Науковці пояснюють це тим, що під час сну мозок очищається від продуктів обміну, відновлює енергетичні запаси та «впорядковує» інформацію.
- Читайте також: Мелатонин для сна: что будет, если им злоупотреблять
Чому сон настільки важливий
Професор неврології Майкл Гавелл з University of Minnesota наголошує: більшості дорослих потрібно 7–9 годин сну на добу. Люди, здатні нормально функціонувати при 4–5 годинах, трапляються вкрай рідко.
Під час сну організм:
- очищає мозок від метаболічних відходів;
- відновлює клітини;
- стабілізує гормональні процеси;
- зміцнює пам’ять і навички.
Хронічний дефіцит сну призводить до зниження продуктивності, проблем із концентрацією та мотивацією.
Скептична позиція
Втім, не всі експерти визнають можливість «накопичити» сон.
Професорка неврології Елізабет Клерман з Massachusetts General Hospital та Harvard Medical School вважає, що сон більше нагадує кредитну картку, ніж скарбничку.
«Можна накопичити борг, але не створити запас», — зазначає вона. За її словами, доказів того, що організм здатен зберігати «надлишковий» сон на майбутнє, недостатньо.
Вона також застерігає: віра в sleep banking може створити ілюзію, що допустимо регулярно недосипати, якщо раніше людина добре відпочила.
Як правильно спробувати
Якщо попереду період недосипання, експерти радять:
- додати 30–60 хвилин сну протягом 1–2 тижнів;
- дотримуватися стабільного графіка;
- за можливості використовувати короткий денний сон (до 30–45 хвилин), щоб уникнути інерції сну.
Водночас фахівці підкреслюють: накопичення сну — не довгострокове рішення. Найефективнішою стратегією залишається регулярний, якісний сон із дотриманням стабільного режиму.
Отже, «виспатися наперед» частково можливо, але це не скасовує базової потреби організму у щоденному повноцінному відпочинку.
