Названий спосіб позбутися живота за 10 хвилин тренувань на день

Фітнес-тренер назвала способи позбавитися живота за 10 хвилин на день. 

Перед тренуванням кора потрібно розігрітися. Щоб розім’яти м’язи, експерт рекомендувала виконати кілька простих рухів, наприклад, вітряк і обертання тулуба стоячи. Далі фахівець запропонувала обрати один із двох комплексів.

Перший комплекс складається з чотирьох вправ: віджимання у бічній планці (по 10 разів на кожну сторону), твісти (20 повторів) та ножиці у повітрі (30 повторів).

Для ускладнення можна використовувати обтяжувачі, а новачкам можна підставляти ногу у планці. Коло повторюється протягом 10 хвилин із перервами на відпочинок.

Другий комплекс складається з семи вправ: планка, присідання, бічна планка праворуч і ліворуч, російські скручування, ножиці в повітрі, віджимання в бічній планці та супермен. Кожен рух виконується протягом 30 секунд, а потім повторюється з перервами для відновлення.

Завершувати тренування має затримка. Спеціаліст порадила зробити невелику розтяжку чи легкі прогини.

Раніше фітнес-тренер назвав спосіб прокачати прес за 13 секунд.

Читайте також

Лікар назвала спосіб повернути згаслий інтерес до сексу

Психолог розкрила спосіб подолати лінощі

Названий спосіб зменшити шкоду від кави

Названий спосіб посилити інтенсивність оргазму