До постійної втоми можуть призводити кілька проблем зі здоров’ям, що негативно впливають на якість сну, розповіла біохімік і еколог Джейн Олліс. Причини перевтоми вона назвала у розмові з Metro.
За її словами, до втоми може призводити надто високий рівень гормону кортизолу, що зростає під час стресу, коливання гормонів, наприклад, під час менструального циклу або менопаузи, високий рівень тривожності, гіподинамія.
«Звичайно, багато хто з нас мало що може зробити, якщо працює по вісім годин на день за ноутбуками. Однак є способи, за допомогою яких ви можете більше рухатися в робочий час, будь то регулярні перерви для стояння та розтяжки або прогулянка в обідню перерву», – зазначила Олліс. При цьому енергійних тренувань перед сном лікарка порекомендувала уникати, оскільки вони можуть затримати засинання.
Щоб уникнути хронічної втоми та проблем зі сном, вона також рекомендувала вимкнути гаджети за годину або дві до сну або використовувати тепле світло – це дозволить вироблятися гормону мелатоніну, що покращує якість сну.
Перешкодити нічному відпочинку, продовжила Олліс, може їсти менш ніж за дві години до сну та недотримання режиму дня. «Складіть розпорядок дня перед сном, включивши в нього заспокійливі ритуали, обмежте перегляд екрани і створіть спокійне середовище для сну, щоб ваш внутрішній годинник не збився», — підсумувала біохімік.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.