Коли дні стають коротшими, а сонце з’являється дедалі рідше, багато хто помічає зміни в настрої — втому, апатію, дратівливість і бажання залишитися вдома. Психологи називають це осінньою хандрою або, у складніших випадках, сезонним афективним розладом (САР).
28-річна Лоттс Дланду з Лондона протягом десяти років боялася осені та зими. «Я почувалася пригніченою, дратівливою, ніби впадала в сплячку», — зізнається вона. Втім, коли жінка усвідомила, що її стан пов’язаний із браком світла, вона вирішила змінити звички — більше бувати на повітрі, спілкуватися з людьми й планувати соціальні зустрічі заздалегідь.
Чому восени падає настрій
Консультантка Джорджія Алкер пояснює, що з настанням холодів організм виробляє менше серотоніну (гормону радості) і більше мелатоніну, який відповідає за сон. Це порушує баланс і викликає втому, самотність і нестачу мотивації.
«Важливо підтримувати фізичну активність і хоча б кілька годин на день проводити на свіжому повітрі, навіть якщо холодно», — радить Алкер.
Практичні поради фахівців
- Більше світла.
Психологи радять відкривати вікна, використовувати світлотерапію — лампи, що імітують денне світло, зменшують вироблення мелатоніну й підвищують рівень серотоніну. - Ранкові ритуали.
Терапевтка Еден Оз радить починати день на балконі з чашкою кави або просто з відкритим вікном. Це налаштовує організм на активність. - Здоровий режим сну.
Постійний час відпочинку допомагає підтримувати добові ритми. Будильники, що імітують світанок, створюють ефект природного пробудження. - Рух і спілкування.
Варто уникати ізоляції: відвідувати спортзал, коворкінг, зустрічатися з друзями, аби не занурюватися в самотність.
Читайте також: Индус убил жену коброй. Как змея стала орудием убийства?
«Романтизація» холодного сезону
Для багатьох людей найкращим способом прийняти осінь стало створення затишку. Терапевтка Іден Оз радить «романтизувати» холодний період — запалювати свічки, приймати гарячу ванну, готувати сезонні страви, прикрашати дім гарбузами та квітами.
У TikTok набирає популярності тренд, де користувачі діляться відео з осінніми прогулянками, свічками та теплими напоями. Це допомагає бачити красу у звичайних моментах і знаходити радість у повільнішому темпі життя.
30-річна блогерка Ханна Меттьюз каже: «Мати затишний дім — надзвичайно важливо, якщо ти проводиш у ньому більшу частину часу. Іноді залишитися вдома — це саме те, що потрібно».
Коли варто звернутися по допомогу
Якщо відчуття пригніченості не минає, з’являється втрата інтересу до життя, апатія або розлади сну, британська NHS радить звернутися до лікаря. Сезонна депресія — не просто настрій, а стан, який потребує підтримки.
Психологи нагадують: літо не може тривати вічно, але осінь теж має свою красу. І, навчившись бачити її, можна пройти цей сезон спокійно й усвідомлено.
