Впоратися з депресією після розриву стосунків допоможе ведення щоденника, в якому можна описувати негативні думки та почуття, впевнена клінічний психолог Саунія Ахмад. Поради щодо подолання депресивного стану після розлучення вона дала під час бесіди з журалістами видання Insider.
Припинення стосунків — це болісний досвід, і в деяких людей сум може перерости в депресію, повідомила Ахмад. Її ознаками є стійкий пригнічений настрій, постійна втома, труднощі зі сном і концентрацією, схильність до самознищення, що виявляється довше двох тижнів.
Для того, щоб подолати цей стан, психолог рекомендувала збудувати зруйновану після розлучення щоденну рутину та включити до неї регулярну фізичну активність. Спорт не лише підвищить рівень енергії, а й стимулює вироблення гормонів щастя ендорфінів, які позитивно впливають на настрій.
Крім цього, необхідно дотримуватися режиму сну та відпочинку. За словами Ахмада, суворий розпорядок дня допоможе полегшити безсоння та відчуття втоми, якими супроводжується депресія. При цьому важливо пам’ятати про гігієну сну: заздалегідь відкладати убік гаджети та знижувати фізичну активність, щоб не допускати перезбудження нервової системи увечері.
Ахмад вважає, що чудовим способом впоратися з негативними та депресивними думками після розриву стосунків стане ведення щоденника. Вона запропонувала викласти на папері свої емоції та простежити, як це впливає на настрій.
«Коли ви починаєте щось записувати, то сприймаєте речі по-іншому. Ви визначаєте свої почуття, розумієте, що для вас означало розлучення, і чому воно так засмучує. Це необхідно, щоб ви могли випробувати особистісне зростання і винести з цього досвіду уроки», — пояснила психолог.
Якщо корекція режиму дня та ведення щоденника не допомагають, необхідно виговоритися друзям та обговорити ситуацію та свій стан із психотерапевтом. Після встановлення діагнозу він при необхідності підбере медикаментозну терапію, порадила на закінчення спеціалістка.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.