Американський психолог Джефф Гюнтер розкрив чотири основні причини розвитку депресії в зимові місяці і дав кілька порад щодо боротьби з нею. Його рекомендації опублікувало видання Daily Mail.
Головними причинами погіршення ментального здоров’я Гюнтер назвав недостатню кількість сонячного світла, погану погоду та короткий світловий день. Саме через сукупність цих зовнішніх факторів у мозку відбуваються хімічні зміни, що призводять до симптомів сезонного афективного розладу (САР). Щоб полегшити симптоми сезонної депресії, психотерапевт запропонував виходити на прогулянку вдень, поки на вулиці не стемніло.
Також Гюнтер зазначив, що симптоми сезонної депресії часто посилюються у період свят. Виною тому, на його думку, є нереалістичні очікування людей від новорічних урочистостей, спровоковані ідеальною картинкою з кіно та медіа.
“У реальному житті все виглядає інакше, тому дозвольте собі розслабитися”, – рекомендував лікар і додав, що в цей період треба зосередитися виключно на тому, що важливо, і забути про все інше.
Допоможе впоратися з депресією та підбиття підсумків року, продовжив фахівець. При цьому він наголосив, що під час самоаналізу важливо зосередитись на досягненнях, а не на невдачах.
Зрештою, у свята люди часто згадують про померлих близьких, що також негативно впливає на психіку. Щоб цього не сталося, Гюнтер закликав знайти приємні способи вшанувати їхню пам’ять.
«Засвітіть свічку, поділіться історією або створіть нову традицію на згадку про родичів, які пішли, і не забувайте, що плакати, сміятися чи робити і те, і інше одночасно — це нормально», — додав експерт.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.