Популярний вірусний лайфхак обіцяє засипати за дві хвилини, але експерти попереджають — він може створювати шкідливі очікування. Що реально допомагає солдатам і цивільним швидше засинати.
Мільйони людей по всьому світу страждають на безсоння або мають проблеми зі сном. Популярний вірусний лайфхак, відомий як «військовий метод сну», обіцяє засинання за дві хвилини. Але експерти попереджають, що очікування миттєвого ефекту може перешкоджати нормальному засипанню.
Що таке «військовий метод сну»?
Метод описав американський тренер Ллойд «Бад» Вінтер у 1981 році, розробивши його для льотчиків ВМС США. Основні кроки включають:
- Розслаблення обличчя та м’язів голови, глибокі вдихи.
- Опускання плечей і грудей.
- Розслаблення рук і ніг по черзі.
- Очистка розуму та уявлення спокійної сцени.
За словами Вінтера, практика протягом шести тижнів дозволяє заснути за дві хвилини, навіть у стресових умовах.
- Читайте також: Розкрито несподіваний спосіб покращити сон
Чому метод може не працювати для цивільних
Доктор Еллісон Брегер, військовий нейробіолог, зазначає: пересічній людині потрібно 5–20 хвилин, щоб заснути. Очікування засинання за дві хвилини часто призводить до роздратування та ще більшої безсонності.
Доктор Х’ю Селсік, консультант з медицини сну, додає, що пацієнти, які пробували цей метод, рідко отримують бажаний ефект, бо умовно “солдатський” сон можливий лише в умовах дисципліни та стресових обмежень.
- Читайте також: Розкриті фрукти, що допомагають впоратися з безсонням
Як цивільні можуть покращити сон
Експерти радять:
- Дотримуватися режиму: прокидатися і лягати спати в один і той самий час.
- Уникати дрімоти вдень: щоб зберегти природну сонливість уночі.
- Лягати спати лише тоді, коли втомилися: примусове засинання часто погіршує ситуацію.
Також допомагають: вимкнути телефон, створити темну й тиху спальню, використовувати маски для очей і вушні затички.
Що варто запозичити у військових
Солдати практикують прогресивну м’язову релаксацію та контроль дихання, щоб швидше відновити сон у стресових умовах. Для цивільних важлива дисципліна — регулярний графік, зменшення факторів відволікання та поступове налаштування організму на сон.
Доктор Брегер підкреслює: ключ до швидкого засипання — не магічні техніки, а стабільний режим та розслаблення тіла і розуму.
