Названі вправи, що рятують від безсоння

Названі вправи, що позбавляють безсоння. Вони наводяться на веб-сайті Men Today. 

Журналісти видання порадили тренуватися три чи чотири рази на тиждень по 30-60 хвилин, при цьому чергуючи силові та кардіонавантаження. Вони запропонували кілька комплексів, які можна використовуватиме здорового сну.

Як кардіонавантаження пропонується робити інтервальне або стаціонарне тренування. У першому випадку потрібно 12 разів чергувати хвилинне прискорення з інтенсивністю 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС) із двома хвилинами помірного темпу з інтенсивністю 55 відсотків від максимуму. У другому – займатися протягом 30-60 хвилин з інтенсивністю 65 відсотків від максимальної ЧСС. Зазначається, що для обох варіантів підійдуть ходьба, біг та їзда велосипедом.

Також наводиться приклад силового навантаження. У перший 20-хвилинний комплекс увійшли вправу «дровосік», віджимання від підлоги та болгарський спліт-присід. Їх виконують у три підходи по 15-30 повторів. У другий комплекс включили підтягування зворотним хватом, жим гантелей стоячи та румунська тяга з гантелями. Вправи робляться в три-чотири підходи по 8-10 повторів.

Читайте також

Frontiers in Neuroscience: безсоння та біль у попереку виявилися взаємопов’язаними

Названі найкращі вправи для спалювання жиру

Лікар назвав несподівану причину безсоння

European Urology Focus: чоловіки з безсонням частіше мають проблеми з потенцією