Позбутися постійної втоми допоможуть схуднення, регулярні прогулянки на вулиці та поповнення дефіциту вітамінів, впевнена дієтолог Елі Брехер. Вона розкрила основні причини швидкої втоми та кілька ефективних способів боротьби з нею у розмові з виданням The Sun.
Для підвищення рівня енергії Брехер порадила щодня гуляти на свіжому повітрі. За її словами, люди рідко виходять на вулицю, через що у них падає рівень вітаміну D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолету. Крім прогулянок, допоможуть включення до раціону яєчних жовтків, грибів, лосося, сардин і при необхідності прийом вітамінних комплексів у підібраному лікарем дозуванні.
Як ще одна причина постійної втоми дієтолог назвала недолік фізичної активності і, як наслідок, надмірна вага. Щоб виправити ситуацію та заодно скинути набрані кілограми, варто відмовитися від напівфабрикатів та фастфуду, замінивши їх домашньою їжею. Фізичні вправи та відмова від ескалаторів та ліфтів на користь підйому сходами також допоможуть стати енергійнішими, пояснила Брехер.
Як зазначила дієтолог, людина може відчувати занепад сил і при дефіциті вітаміну В12 та магнію. Їх можна заповнити, скоригувавши раціон. Зокрема, магнієм багаті бразильські горіхи, гарбузове насіння, мигдаль, кешью, авокадо та темний шоколад. У свою чергу, вітамін В12 міститься в м’ясі, птиці, рибі, яйцях та інших продуктах тваринного походження.
