Якщо циркадні ритми збігаються з виробленням аденозину, то людина буде швидко засинати і легко прокидатися вранці, вважає фізіолог Джеймі Кларк. Як досягти синхронізації біологічних процесів, він розповів в інтерв’ю HuffPost.
Кларк зазначив, що єдиний надійний спосіб добре висипатися – це налагодити постійний режим сну, який буде відповідати природним ритмам організму. Він пояснив, що під час неспання виробляється аденозин, який поступово накопичується, викликаючи втому та сонливість.
Читайте також: Лікар назвав безпечну для організму кількість чашок чаю на день
В ідеалі, за словами експерта, піковий вміст речовини має збігатися з моментом, коли внутрішній годинник налаштований на сон. У цьому випадку людина засинатиме за лічені хвилини. Однак на практиці нерідко трапляється збій цих процесів, каже Кларк.
Спочатку налаштування ритмів вимагатиме свідомих зусиль та послідовності. Початкове коригування може тривати кілька тижнів, якщо суворо дотримуватися режиму
Він зазначив, що згодом синхронізація внутрішніх ритмів не лише допоможе швидко засинати, а й полегшить ранкові підйоми. Щоправда, для цього треба давати тілу достатньо часу для відпочинку, уточнив фізіолог.
За його словами, мозок повинен встигнути послідовно завершувати всі фази сну: швидку для покращення пам’яті та повільну для фізичного відновлення.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.