Весной у многих нарушается сон. Прекрасно, если из-за внезапной влюбленности. Но, как правило, в большинстве случаев причины более банальны.
Команда ученых из Клиники сна и хрономедицины в больнице Святой Ядвиги в Берлине провела исследование изменения структуры сна человека в зависимости от времени года.
Оказалось, что даже среди городского населения, традиционно страдающего нарушениями сна, люди спят дольше осенью и зимой, чем летом.
“Наше исследование показывает, что, даже живя в городской среде, где обычно больше искусственного освещения, люди [испытывают] сезонные влияния”, – говорит берлинский сомнолог Дитер Кунц, один из ведущих авторов исследования.
Известно, что искусственное освещение ночью может подавлять выделение мелатонина, основного гормона, контролирующего циклы сна. Его уровень в организме резко повышается с наступлением темноты. Поэтому летом, когда темный период длится не более 3-4 часов в сутки, так важно иметь в спальне плотные шторы.
В ходе исследования 188 пациентов находились в специальной лаборатории, где пациентов просили спать естественным образом, без будильника.
Ученые контролировали качество и тип сна, а также продолжительность. Большинство нарушений сна у участников не имели сезонного характера, но бессонница чаще диагностировалась ближе к концу года.
Немецкие сомнологи обнаружили тонкие, но поразительные изменения сна людей в зависимости от времени года. Общее время сна оказалось примерно на час больше зимой, чем летом, но значительно важнее другой показатель — так называемая “быстрая фаза сна” зимой была на 30 минут длиннее, чем летом.
Быстрый сон регулируется циркадными циклами или внутренними биологическими часами человека, задающими ритм всем жизненно важным процессам в организме.
“Поэтому тот факт, что он идет параллельно с сезонностью, имеет свой смысл”, – говорит Кунц.
Но команда Кунца была удивлена, обнаружив, что сезонные смены затрагивают также фазу гибернации. Глубокий сон участников исследования был на 30 минут короче в сентябре, чем в феврале.
“Мы обнаружили конкретные изменения в быстром и глубоком сне, двух основных стадиях сна в течение года. Это абсолютно новый фактор”, — говорит немецкий сомнолог.
Все фазы сна важны для здоровья, но глубокий сон имеет решающее значение. Именно во время этого цикла тело находится в режиме обновления, выделяя гормон роста, восстанавливая поврежденные ткани и разбирая “завалы” в нашей памяти.
Именно фаза “глубокого сна” помогает нам чувствовать себя бодрыми на полными силами.
Сезонность гибернации “была чем-то, чего мы не ожидали”, объясняет Дитер Кунц. “[Поскольку] глубокий сон не обусловлен циркадными циклами; это гомеостатический процесс. [Это означает], что чем дольше вы не спите, тем глубже сон вам нужен для восстановления энергии”.
Исследователи признают, что эти результаты необходимо подтвердить посредством большей выборки людей, но уже сейчас понятно, что сезонные изменения, вероятно, бывают у человека со здоровым сном.
“Возможно, одно из самых ценных достижений в эволюции человека – почти невидимая “сезонность”, – объясняет сомнолог.
“Архитектура человеческого сна существенно меняется в зависимости от времени года у взрослого населения, живущего в городской среде. Сезонность характерна для любого живого существа на этой планете. Зимой человеческая физиология угнетается – всем знакомо чувство упадка сил в феврале или марте”, – добавляет Кунц.
Зависимость сна от времени года может “прятаться” в нашем эволюционном прошлом, считает эксперт из сна Нил Стэнли.
“Мы эволюционировали к циклам тьмы и света, поэтому, когда мы просыпаемся зимним утром в темноте, наш мозг говорит: “Делать я все равно ничего не смогу, поэтому нет смысла выпрыгивать из постели”.
Если результаты исследования Кунца и его команды окажутся правильными, стоит ли нам подумать об изменении привычек сна?
По словам Кунца, большинство людей соблюдают одинаковый режим в течение года. Они ложатся спать около 22:30-23:00, а просыпаются около 7:00, чтобы уходить на работу.
Поскольку наше пробуждение напрямую зависит от школьных и рабочих графиков, возможно, зимой следует ложиться спать немного раньше, чтобы учесть “повышенную потребность во сне”, говорят они.
Если люди соблюдают один и тот же режим круглый год, то, “как показывает наше исследование, зимой они будут недосыпать от одного до двух часов каждую ночь, – говорит сомнолог, – Сомневаюсь, что это полезно для здоровья”.
Что происходит с организмом, когда вы недосыпаете?
Недостаток сна может привести ко многим заболеваниям.
Результаты 153 опытов с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Исследования показали, что недостаток сна в течение нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетного состояния. Умеренное недосыпание снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.
При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом влияет на иммунитет, делая нас уязвимыми для инфекций.
Во время одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были втрое более подвержены простудным заболеваниям, чем спавшие семь и более часов.
Организм людей с недостатком сна производил чрезмерное количество грелина – гормона, отвечающего за чувство голода, и недостаточное количество лептина – гормона, вызывающего насыщение, повышающее риск ожирения.
Также отмечают связь недосыпания с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.
Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние напоминает легкое сотрясение мозга, объясняют ученые.
Влияние слишком длительного сна изучено меньше, но известно, что оно также связано с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.