панические атаки

Чувство страха, головокружение, слабость и нехватка воздуха. Все это возникающие внезапно первые признаки панической атаки. Как распознать это состояние и что делать, чтобы вернуть контроль над собственным телом и разумом? Детали – в материале. Наталья – физиотерапевт, имеющий многолетний опыт реабилитации военных. Дмитрий – вынужденный переселенец из Донецкой области. На волонтерских началах этот тандем уже не в первый раз проводит тренинги как для переселенцев, так и всех желающих. В этот раз темой тренинга выбрали методы самопомощи во время панических атак. “Это растерянность, потеря ориентации в пространстве, желание убежать, куда-то забиться, – рассказывает физиотерапевт Дмитрий Шевченко, – В более легкой форме это просто повышение АД, обычный стандартный страх (мы все его чувствуем). Происходит зажим в грудной клетке, то есть наши диафрагмы перестают функционировать так, как они должны. На фоне ужаса прилетов это происходит. Мы сжимаемся, мы зажимаемся, и нам становится от этого плохо”. Снять стресс и успокоиться могут помочь самомассаже, уверяют специалисты. При этом можно использовать и всевозможные бытовые электромассажеры. “Когда-то у меня были панические атаки, и, как подстраховка, решила сходить и узнать, как себе помогать, – делится посетительница тренинга, вынужденная переселенка из Степногорска Татьяна, – Мне очень понравились упражнения, я сразу у себя почувствовала облегчение. Да, очень понравилась. То есть, вроде бы простые упражнения, но дают такой результат. Я чувствую сразу”. Если же вы стали свидетелем панической атаки у кого-то, специалисты советуют не тратить попусту время и осторожно посадить человека. Сохранять зрительный контакт и показать своим примером глубокие вдохи и медленные выдохи. Это поможет человеку вернуть внутреннее равновесие, снизить давление и должно снизить уровень страха. При этом важно постоянно разговаривать с человеком. “Разговор. Главное – разговор, – говорит реабилитологиня-физиотерапевт Наталья Удовиченко, – Главное – достучаться до человека, чтобы он начал слышать. Все это мягким, монотонным голосом, вообще не важно, что вы в этот момент будете человеку говорить. Главное, чтоб она слышала. На слух, когда человек воспринимает, он начинает постепенно успокаиваться, что где-то рядом есть кто-то”. “То, что себе можно помочь, я это знаю и успешно владею некоторыми техниками. И всегда хочу узнавать что-то новое, – делится впечатлением от тренинга жительница Запорожья Юлия, – Действительно, что-то я знала из этих показывавшихся практик, а кое-что для меня стало новым. Я буду это для себя применять и для своих близких, потому что очень много знакомых у меня есть, которые действительно испытывают панические атаки сейчас, так что они даже из дома выйти не могут. На самом деле это очень страшно. И хорошо, когда ты можешь помочь и себе, и кому-нибудь”. В ближайшее время реабилитологи планируют организовать серию тренингов об эффективных методах самопомощи для переселенцев из Мелитополя, Бердянска, Мариуполя. О графике проведения мероприятий можно узнать на страницах гуманитарных хабов в социальных сетях.

В Запорожье прошел тренинг по методам помощи при панических атаках

У украинцев участились случаи панических атак. Как это лечить?

Мита Трампа почали бити по гаманцях американців: ціни на імпорт зростають

В Україні зріс попит на ІТ-фахівців: кількість вакансій збільшилась на 12%

Путін попередив США: постачання Tomahawk в Україну «зруйнує» відносини — реакція Кремля

Збірна України довикликала дебютанта Владислава Велетня на жовтневі матчі відбору ЧС-2026

Bitcoin встановив новий історичний максимум понад $125 тисяч

Українці мають перереєструвати права власності на нерухомість у новому держреєстрі

Букайо Сака відсвяткував два ювілеї у переможному матчі “Арсеналу” — 100-та результативна дія в 200-му поєдинку АПЛ

Мита Трампа почали бити по гаманцях американців: ціни на імпорт зростають

В Україні зріс попит на ІТ-фахівців: кількість вакансій збільшилась на 12%

Путін попередив США: постачання Tomahawk в Україну «зруйнує» відносини — реакція Кремля

Збірна України довикликала дебютанта Владислава Велетня на жовтневі матчі відбору ЧС-2026

Bitcoin встановив новий історичний максимум понад $125 тисяч

Українці мають перереєструвати права власності на нерухомість у новому держреєстрі

Букайо Сака відсвяткував два ювілеї у переможному матчі “Арсеналу” — 100-та результативна дія в 200-му поєдинку АПЛ

Євросоюз готує правові підстави зупиняти танкери «тіньового флоту» Росії — що відомо

Греція готує передачу Україні 60 самохідних гаубиць M110A2 і великого запасу боєприпасів

Через удари РФ і масштабне знеструмлення у Запоріжжі зупинили трамваї та обмежили рух транспорту

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.